День № 29
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Всё это заняло 13:20.
Далее обычная для понедельника программа с железом и вечерние отжимания.
День № 30
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Всё это заняло 14:24. Такой провал объясняется тем, что кто-то меня отвлёк, а время я не останавливал.
Далее обычная для вторника программа с железом и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки.
День № 31
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Всё это заняло 13:10.
Далее обычные для среды "пятёрки", либо лесенка Арни (комбинирование подтягиваний и отжиманий на брусьях), и вечерние отжимания.
День № 32
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Всё это заняло 13:18.
Далее обычная для четверга программа кроссфита (3-х или 4-хкругового) и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 33
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Всё это заняло 13:38.
Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки или "эстафетка" и вечерние отжимания.
День № 34
Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум во второй половине дня.
День № 35
Воскресный день растяжки на сон грядущий, а днём - планка (5-6 мин.), вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой.
