День № 265.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 «складок»;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 266.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем кроссфит из 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 20;
4) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 267.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 на «армейский жим» штанги (17 кг.)
2) 4 подхода по 10 выпадов на каждую из ног с гантелями (9 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 подъёмов ног лёжа (leg raises);
5) 4 подхода по 20 на тягу штанги в наклоне (17 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:29.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 268.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) махи гирей (16 кг.) — 15;
5) прыжки со скакалкой — 40.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 23:24.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 269.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине для из-за обилия работы выполнил лесенку на отжимания, чередуя отжимания от грифа штанги с отжиманиями от брусьев (20-18-16-14-12-10-8-6-4-2), за 9:34.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 270.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 приседаний с выпадами;
2) 4 подхода по 15 отжиманий от брусьев;
3) 4 подхода по 15 на тягу к брусьям;
4) 4 подхода по 25 половинчатых складок;
5) 4 подхода по 12 бёрпи.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:48.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял планку на максимум (10 мин.).
День № 271.
Утром по бытовым причинам ничего не делал.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, «скалолаз» и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
