День № 57.
В первой половине дня после лёгкой разминки обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка далась за 19:00.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack – 45;
2) Sit Ups – 15;
3) Burpees – 15;
4) Leg Raises – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:26.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 58.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 59.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 60.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 61.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 62.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 63.
Выходной.
