День № 36.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло 12:53. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. (перерыв между подходами — 3 мин.) На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 37.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло12:54. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, 10 рабочих подходов с весом 47,5 кг. по 10 раз. Перерыв между подходами 2:30). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 38.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло12:40. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Далее подтягивания — 10 подходов по 10 раз с чередованием прямого, обратного и параллельного хватов (10-ый подход разнохватом) и перерывом между подходами 2:40. Всё это заняло 18:30. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 39.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло12:38. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 9:46. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 40.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло12:56. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки, которая была разбита на 5 равных кругов, и включала следующее: 3 выхода силы, 17 отжиманий от брусьев (полная амплитуда), 22 приседания, 11 подтягиваний обратным хватом, 28 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями и кругами 40 сек.). Времени круговая заняла 33:56. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 41.
Субботний день отдыха, который включает 10 подходов по 10 бёрпи с перерывом между подходами 30 сек. (всё это заняло 10:11) в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 42.
Пробежка и дневная планка были отменены по бытовым причинам, а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: стульчик, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
