День № 85.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний с половинками, 10 отжиманий от брусьев, по 10 плиометрических выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 27:57.
Далее обычная для понедельника программа с железом, вечерние отжимания по протоколу Табата (21 отжимание за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 86.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний с половинками, 10 отжиманий от брусьев, по 10 плиометрических выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 28:01.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа), вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 87.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний с половинками, 10 отжиманий от брусьев, по 10 плиометрических выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 27:58.
Далее обычная для среды лесенка Арни (комбинировал подтягивания параллельным и обратным хватом с отжиманиями на брусьях по 15-13-12-12-11-10-10-9-8 ) за 34:30. На сон грядущий выполнял отжимания по протоколу Табата (21 отжимание за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 88.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний с половинками, 10 отжиманий от брусьев, по 10 плиометрических выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 27:40.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 10:03, и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 89.
6 подходов, в составе которых 5 выходов силы, 20 приседаний с половинками, 10 отжиманий от брусьев, по 10 плиометрических выпадов на каждую ногу. Перерыв между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 27:20.
Далее подтягивания обратной лесенкой (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) при чередовании параллельного и обратного хватов. Лесенка заняла 16:51 (на данный момент это рекорд!). На сон грядущий 6 подходов по 50 на отжимания с перерывом 1:25 (в совокупности всё это заняло 10:35) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 90.
Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку (6 мин.) во второй половине дня.
День № 91.
Пробежка была отменена из-за простуды.
Днём же была планка (6 мин.), а вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки без скакалки (по бытовым причинам) и растяжка на сон грядущий.
