День № 489.
В первой и второй половинах дня ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 490.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подъём ног к перекладине — 12;
2) приседания со штангой (37 кг.) - 12;
3) прыжки на тракторную шину — 12.
Перерывы между кругами и упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 13:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 491.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее жим штанги лёжа (49,5 кг.) - 10 подходов по 10.
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 18:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 492.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:31.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:53.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 493.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:28.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) тяга гирь (16 кг.) - 20;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 15;
3) трастер с гантелями (9 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 8:44.
Далее отдых 3 мин. Затем то же подходами:
1) тяга гирь (16 кг.) - 2 подхода по 30;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 45;
3) трастер с гантелями (9 кг.) - 2 подхода по 15.
Перерывы между подходами и упражнениями не более 1 мин. Всё это заняло 7:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 494.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
День № 495.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
