День № 71
Подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
В первой половине дня 27 отжиманий от брусьев.
Далее 140 приседаний.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» штанги (17,5 кг.) - 15;
2) сгибание рук (на бицепс) со штангой (17,5 кг.) - 15.
Перерывы между кругами порядка 1:50, а между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:14.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 72 (01.06.2021)
Начало месячного челленджа на приседания, начиная с 20.
Утренний кроссфит. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 15;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 9:14.
Чуть позже подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
27 отжиманий от брусьев.
Далее 140 приседаний.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 10;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:54.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 73.
Утренний кроссфит. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 25;
3) отжимания от грифа штанги — 15;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 9:46.
Чуть позже подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
27 отжиманий от брусьев.
Далее 140 приседаний.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 10 подходов по 10 подтягиваний с чередованием прямого и нижнего хватов.
Перерывы между подходами порядка 2:30. Всё это заняло 27:29.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 74.
Утренний кроссфит. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 30;
3) отжимания от грифа штанги — 15;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 10:19.
Чуть позже подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
27 отжиманий от брусьев.
Далее 140 приседаний.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:29.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 75.
Утренний кроссфит. 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 35;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 9:17.
Чуть позже подготовка к максимуму на отжимания от брусьев.
27 отжиманий от брусьев.
Далее 140 приседаний.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (эстафетка). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) подъём ног к перекладине — 10;
3) махи гирей (16 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями порядка 15-20 сек. Всё это заняло 11:25.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 76.
В первой половине дня 40 приседаний.
Во второй половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата.
День № 77.
В первой половине дня 45 приседаний.
Далее выходной.
