Пример простой суставной разминки, которую вы можете выполнять перед тем, как приступить к силовым упражнениям. Повторяйте за wasd:

  1. Круговые вращения тазом (по 10 повторений в каждую сторону)
  2. Повороты корпуса на 180 градусов (10 повторений)
  3. Повороты корпуса в наклоне (10 повторений в каждую сторону)
  4. Круговые вращения ногами (по 20 повторений на каждую ногу)
  5. Махи ногой вперед-назад (10 повторений на каждую ногу)
  6. Лягушачьи приседания (10 повторений)
  7. Боковые выпады в разножке (по 10 повторений в каждую сторону)
  8. Динамические выпады в упоре лежа (по 10 повторений на каждую ногу)
  9. Круговые вращения рукой назад (по 10 вращений каждой рукой)

Продолжение популярной программы 12 Недельная Тренировочная Система Братьев Турника для тех, кто уже прошел первый курс, но хочет двигаться дальше, уже доступна на нашем сайте в разделе Статьи! Мы также работаем над третьей частью, которая посвящена изучению продвинутых фристайл элементов.
В соответствии с нашей стратегией развития, мы начали снимать видео для женщин, принимающих участие в нашей бесплатной образовательной программе SOTKA.По нашей исходной гипотезе девушка-ведущий программы позволит повысить вовлеченность участниц и улучшит их показатели прохождения.
Если первый ролик соберет хорошие просмотры и получит положительную обратную связь, то мы скоро снимем второй (когда Динара вернётся в Москву).

Ни для кого не секрет, что мобильная разработка стоит значительных денег, а наше приложение SOTKA абсолютно бесплатно и при этом не содержит никакой рекламы. Именно по этой причине оно практически и не развивается (в лучшем случае хватает денег на исправление ошибок, возникающих из-за обновлений мобильных операционных систем от Android и Apple). Однако мы регулярно получаем предложения по доработке приложения, и все их старательно сохраняем в отдельный бэклог.

Сейчас ситуация ещё не критическая, но уже очевиден серьезный негативный тренд, который заставит нас начать поиски возможных дальнейших вариантов развития приложения, которые позволили бы ему обеспечивать полностью свою финансовую состоятельность и иметь средства для роста. Мы рассматриваем несколько моделей монетизации (ни одна из которых не противоречила бы нашему главному принципу, что знания — это не товар!), но пока ничего конкретного сказать не можем.

Тем временем очень многие уже давно просили сделать новый универсальный (!) редактор тренировок, который позволил бы создавать любые свои тренировочные схемы (круговые, по подходам, против времени, табата), что значительно бы расширило функционал нашего приложения и позволило бы выпускникам СОТКИ продолжать его использовать и после окончания программы.

Мы решили попробовать открыть сбор средств (на сайте https://boosty.to/swrussia) на финансирование разработки нового редактора. По нашим оценкам потребуется порядка 800 000 рублей (за iOS, Android и серверную часть), поэтому если у вас есть возможность и желание поддержать проект, то мы будем рады любой помощи!


P.S. Мы также заинтересованы в венчурном финансировании программы для запуска в других странах, так что если вдруг кто-нибудь может с этим помочь, то напишите wasd.
Упражнения отличаются друг от друга по множеству характеристик, но об одной из них говорят незаслуженно мало, хотя именно её понимание позволит вам ответить на вопрос о том, что лучше: сгибания на бицепс на скамье Скотта или строгие подъемы на бицепс стоя?

Я говорю о Силовой кривой, которая отражает изменение величины нагрузки в упражнении в разных точках траектории движения в зависимости от угла в рабочем суставе. И #СЕГОДНЯ вы узнаете о ней всё!

Текстовая версия - https://workout.su/articles/1019-silovaja-krivaja

В ближайшее воскресенье (21 апреля) в рамках Открытой Воскресной Тренировки в Парке Победы (Москва) мы будем проводить заключительный этап нашего научного эксперимента по определению роли бицепса в подтягиваниях нижним хватом и приглашаем всех желающих (но не более 15 человек) принять в нём участие!

Что нужно будет делать?

Ничего сложного:
  1. Взвеситься.
  2. Размяться.
  3. Подтянуться с максимальным усилием.
  4. Отдохнуть до восстановления.
  5. Подтянуться с максимальным усилием ещё раз (либо также, как в первый раз, либо в специальной экспериментальной установке).
Требования к участникам?

Мужской пол. Максимум подтягиваний - не менее 10 чистых в подходе. Опыт тренировок с дополнительным весом будет плюсом.

Место и время?
Время начала - 10:00
Время окончания - 13:00
Главный исследователь - Kahar

!!! УЧАСТИЕ ОПЛАЧИВАЕТСЯ !!!
За участие в эксперименте каждый участник получит 500 рублей. Количество мест ограничено (не более 15 человек). Предварительно записывайтесь в комментариях к новости или в личку Kahar.
Мы собрали очередную порцию отборнейшего мракобесия, которое YouTube активно продвигает в рамках своего сервиса коротких роликов. Страшно даже подумать, что некоторые из этих видео собрали сотни тысяч и миллионы просмотров! Но #СЕГОДНЯ специально для вас wasd хорошенько их прожарит и расставит всё на свои места:

00:00 Вступление
00:50 Сергей Монтег качает пресс
03:30 Илья Петров тянет штангу к подбородку
06:00 ZaSportMotivation увеличивает рост
08:00 GoodChernov отрицает завтраки
10:10 Арсен Маркарян не умеет считать деньги
12:50 Павел Тулу пытается в науку