100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 83. Прислушивайтесь к себе


Одно из важных качеств, которое мы хотим развить в участниках за время нашей программы, является умение прислушиваться к своему телу. Вы успешно прошли большую часть пути, но впереди вас ждет еще множество интересных испытаний. А чем выше интенсивность и сложность упражнений, тем важнее прислушиваться к тем сигналам, которые подает ваш организм. Поверьте нашему опыту, необходимо обращать внимание на подобные сигналы, потому что это не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и более безопасными, и позволит вам избежать многих травм, из-за которых пришлось бы брать перерыв в тренировках.

<url="https://workout.su/forum_thread/15382-den-83-prislushivajtes-k-sebe">День 83. Прислушивайтесь к себе</url>
Поддержим WorkOut на премии губернатора Московской Области!

У нас с друзьями есть славная традиция, каждый год мы штурмуем премию "Наше Подмосковье" с каким-нибудь новым проектом, направленным на развитие воркаут культуры в Московской Области. В отличие от многих других участников, мы подаем заявки уже с полностью реализованным проектом, где наглядно видны состояния До и После, масштабность проекта и его полезность.

В этом году нас будет представлять Safrayt вместе с проектом <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/33276/">приложения "100-дневный воркаут" для ANDROID</url>!

И нам нужна ваша поддержка! Потому что без неё мы не сможем выиграть премию! Под катом подробная информация для тех, кто решит нас поддержать (актуально ТОЛЬКО для жителей Московской Области).
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 82. Травмы на тренировке

Хотя тренировки с весом собственного тела и являются одним из самых безопасных видов фитнеса, но, как и в любом другом виде физической активности, вероятность получить травму всё же присутствует. Где-то недостаточно размялся, где-то переоценил свои силы, где-то потерял концентрацию и отвлекся - все это может стать причиной той или иной травмы. О наиболее часто встречающихся травмах у воркаутеров мы и поговорим сегодня.

<url="https://workout.su/forum_thread/15376-den-82-travmy-na-trenirovke">День 82. Травмы на тренировке</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 81.  Не бойтесь облажаться!

Посмотрите на маленьких детей. Невозможно сосчитать сколько раз они упадут, перед тем, как научаться ходить самостоятельно. Но после каждого падения, они снова встают и продолжают свой путь. Нисколько не огорчившись по этому поводу, разве что в случаях, когда они больно упали.

Посмотрите на детей постарше. Они с искренним интересом изучают окружающий мир, и мечтают о по-настоящему глобальных идеях, о том, кем станут в будущем, и о том, как они смогут изменить наш мир к лучшему.

А теперь посмотрите на людей вокруг вас. Куда делись все эти уверенные в себе люди? Куда делись все эти мечтатели, желавшие сделать что-то действительно стоящее? В какой момент для них все изменилось? И, почему?


<url="https://workout.su/forum_thread/15365-den-81-ne-bojtes-oblazhatsja">День 81. Не бойтесь облажаться!</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 80. Тяжелая программа тренировки


В отличии от многих людей, для кого упражнения с собственным весом ассоциируются с парой-тройкой отжиманий от пола да подтягиваний, вы уже в курсе, что их существует <url="http://workout.su/video/category/15">огромное множество</url>, а в совокупности с использованием различных тренировочных техник варьировать нагрузку можно в очень широком диапазоне.

Конечно, в рамках 100-дневного воркаута мы не сможем охватить даже десятую часть всей той информации, которая вам будет нужна, но мы постараемся добиться главного - дать вам базу для дальнейшего самостоятельного развития. И для того, чтобы добиться успеха, вам необходимо будет делать 4 вещи:

1) Думать
2) Тренироваться
3) Питаться
3) Отдыхать

Если какой-нибудь из пунктов отсутствует, то шансы на успех значительно снижаются.

<url="https://workout.su/forum_thread/15363-den-80-tjazhelaja-programma-trenirovki">День 80. Тяжелая программа тренировки</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 79. Величина нагрузки физических упражнений

Сегодня мы будем говорить об определении величины нагрузки на тренировки. Сначала мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и ЧСС) , а потом о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём). На наш взгляд, понимание этой темы важно для того, чтобы после окончания программы участники могли успешно самостоятельно разрабатывать свои программы тренировок.


В общем смысле величина нагрузки - это комплексный показатель, который учитывает такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на одну группу мышц, скорость выполнения повторений, время отдыха между подходами и т.д.

<url="https://workout.su/forum_thread/15358-den-79-velichina-nagruzki-fizicheskih-uprazhnenij">День 79. Величина нагрузки физических упражнений</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 78. Продвинутая техника №4


Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали что такое настоящая тяжелая тренировка, научились измерять нагрузку и перестали бояться облажаться, а также рассмотрели упражнения с точки зрения биомеханики и познакомились с основными возможными травмами.

Ну а сегодня пришло время узнать новую технику!

<url="https://workout.su/forum_thread/15350-den-78-prodvinutaja-tehnika-N4">День 78. Продвинутая техника №4</url>