/forums/comment/554991-den-N-293-v-pervoj-polovine-dnja-nichego-ne-delal-iz
04.09.2020 13:37
День № 293.

В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами около 2:30 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 28:07.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 294.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 295.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания — 40;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) – 30;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) подтягивания — 10;
5) бег — 100 м.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:52.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 296.

В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:34.
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от брусьев — 14;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:53.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 21:47.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 297.

В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:25.
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от брусьев — 14;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:53.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 298.

В первой половине дня выполнял круговую тренировку (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 14:52.

На сон грядущий была планка на максимум (10:30).

День № 299.

В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.

Во второй половине дня выполнил 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: скручивания на пресс, приседания, отжимания от пола плюс «скалолаз» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.