День № 398.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 40;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 30;
4) отжимания от грифа штанги — 20;
5) прыжки со скакалкой — 100.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 14:26.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 399.
В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 400.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил пятёрки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 26 шт. за 23:20.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 401.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:34.
Во второй половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 402.
В первой половине дня ничего не выполнял из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (24 кг.) — 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) «складка» — 20;
5) бёрпи с тягой гири к подбородку — 12.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:50.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 403.
В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
День № 404.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял круговую тренировку (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15.
Перерывы между упражнениями и кругами минимальные. Всё это заняло 14:07.
Далее была растяжка на сон грядущий.
