День № 188.
В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с перемещением — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 20;
5) бег — 400м.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 28:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 189.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы). Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 190.
В первой половине дня 20 подтягиваний прямым хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) подъём ног лёжа (leg raises) - 20;
5) тяга гантелей в наклоне (9 кг.) - 15.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:18.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 191.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:32.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:30.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 192.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:29.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) махи гирей (16 кг.) - 15;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) половинчатые «дворники» - 20;
5) приседания с гирей (24 кг.) - 10.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 193.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: бёрпи и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 194.
В первой половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от скобы — 20;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) тяга к брусьям — 15.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 23:17.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Во второй половине дня выполнил 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: бёрпи, приседания, «скалолаз» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
