День № 22.
41 круг, в составе которого 1 выход силы, по 2 выпада на каждую из ног, 2 отжимания от брусьев. Перерывы между кругами и упражнениями практически отсутствовали. Всё это заняло 21:36.
Вечером была обратная лесенка на подтягивания обратным (нижним) хватом (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10), которая далась за 17:33. На сон грядущий были 10 подходов по 30 отжиманий с перерывом между подходами 35 сек. Всё это заняло 9:25. Далее были скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 23.
5 подходов по 5 выходов силы с перерывом между подходами 2:40. Всё это заняло 12:20.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, 5 рабочих подходов: с весом 57,5 кг. — 11 раз, 62,5 кг. — 10 раз и 3 подхода с весом близким к моему собственному 65,5 кг. — 10 раз. Перерыв между подходами 4 мин. На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 24.
Утром и вечером из-за обилия работы ничего не делал. На сон грядущий были 10 подходов по 30 отжиманий с перерывом между подходами 35 сек. Всё это заняло 9:25. Далее были скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 25.
Утром из-за обилия работы выполнил 6 двоек (двойка состоит из подъёма-переворота и выхода силы).
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 9:56. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 26.
5 подходов по 10 подтягиваний обратным хватом с перерывом между подходами 1:40. Всё это заняло 8:20.
Далее пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 23 шт. за 17:54. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 27.
В субботний день отдыха выполнял вариацию круговой тренировки. 3 раунда, в составе которых 75 Jumping Jack, 25 Burpees, 50 Sit Ups, 75 Jumping Jack, 50 Leg Raises, 25 Burpees. Перерывы между раундами были 2 мин., а между упражнениями минимальные — 10-15 сек. Всё это заняло 37:12. Вечером была планка на максимум (10 мин.).
День № 28.
Утром была пробежка — 10 км. за 48:19.
Вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, «скалолаз», прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
