День № 78
6 подходов, в составе которых 6 подтягиваний (5-ый и 6-ой подходы без «половинок»), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 33:02. После этого ещё 6 подходов по 4 подтягивания (без «половинок»).
Далее обычная для понедельника программа с железом и вечерние отжимания.
День № 79
6 подходов, в составе которых 6 подтягиваний (5-ый и 6-ой подходы без «половинок»), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 33:22. После этого ещё 6 подходов по 4 подтягивания (без «половинок»).
Далее обычная для вторника программа с железом и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 80
6 подходов, в составе которых 6 подтягиваний (5-ый и 6-ой подходы без «половинок»), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 34:02. После этого ещё 6 подходов по 4 подтягивания (без «половинок»).
Далее обычные для среды "пятёрки", либо лесенка Арни (комбинирование подтягиваний и отжиманий на брусьях), и вечерние отжимания.
День № 81
6 подходов, в составе которых 6 подтягиваний (5-ый и 6-ой подходы без «половинок»), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 35:24. После этого ещё 6 подходов по 4 подтягивания (без «половинок»).
Далее обычная для четверга программа кроссфита (3-х или 4-хкругового) и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 82
6 подходов, в составе которых 6 подтягиваний (5-ый и 6-ой подходы без «половинок»), 20 приседаний, 20 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 34:02. После этого ещё 6 подходов по 4 подтягивания (без «половинок»).
Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки или "эстафетка" и вечерние отжимания.
День № 83
Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (7-8 мин.) во второй половине дня.
День № 84
Воскресный день растяжки на сон грядущий, а днём - планка (5-6 мин.), вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой.
