День № 113.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 15 на «армейский жим» штанги (17,5 кг.).
Перерывы между подходами — 2:20-2:25. Всё это заняло 12:38.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 114.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 20 на сгибание рук со штангой (на бицепс) (17,5 кг.).
Перерывы между подходами — 1:20-1:25. Всё это заняло 8:42.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 10;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:47.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее бег трусцой. 3,5 км за 15:45.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 115.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 15 махов гири (16 кг.).
Перерывы между подходами — 1:20-1:25. Всё это заняло 8:43.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями чуть более 1 мин. Всё это заняло 17:10.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее бег трусцой. 3,5 км за 16:28.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 116.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 8:32.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 40;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 30;
4) отжимания от грифа штанги — 20;
5) прыжки со скакалкой — 100.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее бег трусцой. 3,5 км за 16:10.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 117.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы.
Перерывы между подходами 1:40. Всё это заняло 8:25.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
2) выходы силы — 3.
Перерывы между кругами около 2 мин, а между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:13.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 118.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата..
День № 119.
Выходной.
