День № 99.
6 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
6) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло15:25. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. (перерыв между подходами — 3 мин.) На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 100 (23.10.2018 г.).
6 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
6) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло15:27. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, 5 рабочих подходов с весом 57,5 кг. по 11 раз, и подход на закисление — 47,5 кг. — 23 раза. Перерыв между подходами 3 — 4 мин.). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 101.
Тест Купера (4 круга, в составе которых 10 отжиманий от пола, 10 «пружин», 10 скручиваний на пресс, 10 прыжков из положения сидя) — 3:32 (просел по сравнению с теми результатами, которые были до начала стодневок, возможно, по причине усталости).
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 23 шт. за 15:58 (это рекорд для 23 пятёрок!). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 102.
Утром были 5 подходов по 10 на подтягивания обратным (нижним) хватом с перерывом между подходами 1:40. Всё это заняло 8:25.
Днём был тестик (3 круга, в составе которых 10 приседаний с гирей в 16 кг. с подъёмом, 10 поднятий гири к подбородку и 10 махов), занявший 4:07.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 9:56. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 103.
Подготовка к фитнес-нормативу. В составе 6 упражнений:
1) становая тяга (47,5 кг.) - 15 раз;
2) жим лёжа (47,5 кг.) — 12 раз;
3) подтягивания — 12 раз;
4) приседания со штангой (47,5 кг.) — 12 раз;
5) бёрпи — 20 раз;
6) подъём коленей в упоре на кисти рук — 30 раз.
Перерывы были минимальны (не более 1 мин.). Всё это заняло 10:35.
Вечером была обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и обратного (нижнего) хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10), которая заняла 13:32 (это рекорд!). На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 104.
Субботний день отдыха, который включает бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 105.
Пробежка и дневная планка были отменены по бытовым причинам, а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
