День № 22.
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 15:10.
Далее обычная для понедельника программа с железом, вечерние отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 23.
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 15:14.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа по протоколу Табата с весом 19,5 кг.), вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 24.
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 14:34.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине 30 шт. за 26:22. Затем вечерние отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 25.
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 15:50. Провал по времени обусловлен, по всей вероятности, недовосстановлением.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 10:04, и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 26.
5 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 16:03. Просел по времени ещё больше... Возможно, это мороз...
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 11:21, и вечерние отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 27.
Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 28.
Пробежка была отменена по бытовым причинам.
Вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой, планка (6 мин.) и растяжка на сон грядущий.
