6 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 18:13.
Далее обычная для понедельника программа с железом, вечерние отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 44.
6 кругов, в составе которых 10 подтягиваний, 20 приседаний, 10 отжиманий от перекладины после выхода силы, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 18:21.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, рабочие подходы: 57,5 кг. — 11 раз, 62,5 кг. — 10 раз, 65,5 кг. (близкий к моему собственному весу — 66,2 кг.) — 10 раз, 70,5 кг. — 7 раз, 72,5 кг. — 4 раза). Уже чуть лучше. Вечером скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 45.
6 кругов, в составе которых 10 отжиманий от перекладины после выхода силы , 20 приседаний, 10 подтягиваний, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 19:34. Просел по времени в связи с тем, что меня отвлекали.
Далее обычная для среды лесенка Арни (комбинировал подтягивания обратным и параллельным хватом с отжиманиями на брусьях по 15-13-12-12-11-10-10-9-
за 34:30, и вечерние отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.День № 46.
6 кругов, в составе которых 10 отжиманий от перекладины после выхода силы , 20 приседаний, 10 подтягиваний, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 18:16.
Далее обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита (круг включает 10 подтягиваний, 40 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, 10 прыжков на тракторную шину), которая заняла 10:24 (это рекорд на данный момент!). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 47.
6 кругов, в составе которых 10 отжиманий от перекладины после выхода силы , 20 приседаний, 10 подтягиваний, по 10 выпадов на каждую ногу. Перерыв между кругами от 30 до 60 сек. Всё это заняло 18:06.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 11:15 (это рекорд!). Вечером отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 48.
Субботний день отдыха, который включает бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, подтягивания на максимум прямым хватом (21... Это провал, конечно. Поглядим, что будет дальше) и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 49.
Утренний бег по бытовым причинам был отменён.
днём была планка (6 мин.), а вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания , прыжки без скакалки (по бытовым причинам) и растяжка на сон грядущий.
