День № 50
6 подходов, в составе которых 6 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 24:20. После этого ещё 6 подходов по 4 подтягивания за 2:48.
Далее обычная для понедельника программа с железом и вечерние отжимания.
День № 51
6 подходов, в составе которых 7 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 24:11. После этого ещё 6 подходов по 3 подтягивания за 2 мин.
Далее обычная для вторника программа с железом и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 52
6 подходов, в составе которых 8 подтягиваний параллельным хватом, 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 25:15. После этого ещё 12 подтягиваний прямым хватом за 40 сек.
Далее обычные для среды "пятёрки", либо лесенка Арни (комбинирование подтягиваний и отжиманий на брусьях), и вечерние отжимания.
День № 53
6 подходов, в составе которых 9 подтягиваний обратным хватом, 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 24:28. После этого ещё 10 подтягиваний прямым хватом за 50 сек.
Далее обычная для четверга программа кроссфита (3-х или 4-хкругового) и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 54
6 подходов, в составе которых 10 подтягиваний (чередовались прямой, параллельный и обратный хваты), 20 приседаний, 25 отжиманий, 10 выпадов на каждую из ног. Время между подходами от 30 сек. до 60 сек. Всё это заняло 25:17.
Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки или "эстафетка" и вечерние отжимания.
День № 55
Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум во второй половине дня.
День № 56
Воскресный день растяжки на сон грядущий, а днём - планка (5-6 мин.), вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой.
