День № 49.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 50.
Во первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10), и параллельно обратная лесенка на приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20). Сдвоенная лесенка далась за 20:14.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 51.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» (17 кг.) — 15;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 10;
4) подъём коленей в висе на перекладине — 20;
5) становая тяга (57,5 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 30 сек. до 1:30. Всё это заняло 22:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 52.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи с подтягиванием — 10;
2) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 15;
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 53.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) «складка» - 20;
3) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:56.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 54.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнил 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 55.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнял 4 протокола Табаты с чередованием 4 упражнений: приседаний, скручиваний на пресс, отжиманий от пола и прыжков без скакалки, после чего была растяжка на сон грядущий.
