День № 36.
Утром была пробежка — 3 км. По 200-метровому треку за 12:46.
Далее приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 25 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Вечером стульчик по протоколу Табата. На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 37.
Утром была пробежка — 3 км. По 200-метровому треку за 12:35.
Далее приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 25 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 38.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 25 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Вечером по бытовым причинам ничего не делал. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 39.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 25 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 9:22 (это рекорд!). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 40.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 25 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки, которая включает следующее:
1) 5 выходов силы, 30 отжиманий на брусьях (половинчатая амплитуда), 24 приседания, 12 подтягиваний обратным хватом, 35 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями 1 мин.);
2) 4 выхода силы, 20 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 22 приседания, 11 подтягиваний обратным хватом, 30 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину(отдых между упражнениями 1 мин.);
3) 3 выхода силы, 15 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 20 приседаний, 10 подтягиваний обратным хватом, 25 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями 1 мин.);
4) 2 выхода силы, 10 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 20 приседаний, 10 подтягиваний обратным хватом, 20 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями 30 сек.);
5) 1 выход силы, 10 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 20 приседаний, 10 подтягиваний обратным хватом, 20 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями отсутствует, продышался малость, и вперёд к следующему упражнению). Времени круговая занимает порядка 33:00.
На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 41.
Субботний день отдыха включал 5 подходов по 10 бёрпи с перерывом между подходами 20 сек. Всё это заняло 4:36. Вечером была планка на максимум (10 мин.).
День № 42.
В воскресенье утренняя пробежка была на Зелёном Марафоне (27.05.2018). Ориентировочно 2,3 км пробежал за где-то 9 мин. Дневная планка была отменена, а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
