Помимо этого в среду я делал (и буду продолжать делать после 100-дневки) тест Купера, укладываясь в 3:30 (после второй недели я это дело временно оставил). В конце рабочего дня я либо выполнял комбинированную лесенку Железного Арни (чередовал подтягивания параллельным и обратным хватом с отжиманиями на брусьях. Всего 9 подходов на то и другое по 15-13-12-12-11-10-10-9-
за 34:30, либо крутил на турнике "пятёрки" (от 20 до 30), не слезая. "Пятёрку" образуют подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, ноги к перекладине. Оставаться всё это время (от 17:30 до 28:00) на перекладине можно за счёт балансирования на бёдрах и расслабления рук в промежутке между подъёмом переворотом и выходом силы. Вечером на сон грядущий отжимания - 6 подходов по 50 с периодом отдыха 2 мин. 