/forums/comment/369053-4-kruga-v-sostave-kotoryh-7-podtjagivanij-14
29.08.2017 11:38
4 круга, в составе которых 7 подтягиваний, 14 приседаний, 14 отжиманий, 14 приседаний. Всё это заняло где-то 6:30.

Помимо этого в среду я делал (и буду продолжать делать после 100-дневки) тест Купера, укладываясь в 3:30 (после второй недели я это дело временно оставил). В конце рабочего дня я либо выполнял комбинированную лесенку Железного Арни (чередовал подтягивания параллельным и обратным хватом с отжиманиями на брусьях. Всего 9 подходов на то и другое по 15-13-12-12-11-10-10-9-8) за 34:30, либо крутил на турнике "пятёрки" (от 20 до 30), не слезая. "Пятёрку" образуют подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, ноги к перекладине. Оставаться всё это время (от 17:30 до 28:00) на перекладине можно за счёт балансирования на бёдрах и расслабления рук в промежутке между подъёмом переворотом и выходом силы. Вечером на сон грядущий отжимания - 6 подходов по 50 с периодом отдыха 2 мин.