День № 120.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 15 на «армейский жим» штанги (17,5 кг.).
Перерывы между подходами — 2:20-2:25. Всё это заняло 12:39.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
2) подтягивания — 6.
Перерывы между кругами около 2 мин, а между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:07.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Чуть позднее 5 подходов по 15 махов гири (16 кг.).
Перерывы между подходами 1:20. Всё это заняло 8:45.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 121.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 20 на сгибание рук (на бицепс) со штангой (17,5 кг.).
Перерывы между подходами около 1:20. Всё это заняло 8:43.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 122.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 15 махов гири (16 кг.).
Перерывы между подходами 1:20. Всё это заняло 8:44.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) жим штанги лёжа (49,5 кг.) - 10;
2) сведения гантелей лёжа (9 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями около 1:20. Всё это заняло 18:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 123.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 8:32.
Чуть позднее 5 подходов по 15 махов гири (16 кг.).
Перерывы между подходами 1:20. Всё это заняло 8:44.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:51.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 124.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы.
Перерывы между подходами 1:40. Всё это заняло 8:25.
Чуть позднее 5 подходов по 15 махов гири (16 кг.).
Перерывы между подходами 1:20. Всё это заняло 8:45.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 2 параллельные обратные лесенки на подтягивания с чередованием параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) и приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20).
Обе лесенки дались за 21:35.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 125.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата..
День № 126.
Выходной.
