День № 50.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 9 выходов силы.
Далее 110 приседаний.
Чуть позже 48 отжиманий от скобы.
Во второй половине дня круговая тренировка. 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от пола — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами порядка 2 мин., а между упражнениями минимальные. Всё это заняло 27:55.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 51.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 9 выходов силы.
Далее 110 приседаний.
Чуть позже 48 отжиманий от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем обратная лесенка на подтягивания с чередованием параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка далась за 16:27.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 52.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 9 выходов силы.
Далее 110 приседаний.
Чуть позже 48 отжиманий от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 10;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:58.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 53.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 9 выходов силы.
Далее 110 приседаний.
Чуть позже 48 отжиманий от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:14.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 54.
Подготовка к максимуму на выходы силы.
В первой половине дня 9 выходов силы.
Далее 110 приседаний.
Чуть позже 48 отжиманий от грифа штанги.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 5;
4) прыжки на тракторную шину — 5.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:26.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 55.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата.
День № 56.
Выходной.
