День
№ 22.
В первой половине дня после
лёгкой разминки 5 кругов, в составе
которых следующие упражнения:
1)
подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4)
выпады — 10/10.
Перерывы между кругами
и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это
заняло 15:44.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня выполнял
следующее:
разминка — 5 подтягиваний,
10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10
выпадов на каждую из ног.
Круговая
тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе
которых следующие упражнения:
1) Jumping
Jack – 45;
2) Sit Ups – 15;
3)
Burpees – 15;
4)
Leg Raises – 15.
Перерывы между кругами
и упражнениями минимальные. Всё это
заняло 16:47.
Заминка — 5 подтягиваний,
10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10
выпадов на каждую из ног.
На сон
грядущий выполнял скручивания на пресс
по протоколу Табата.
День № 23.
В
первой и второй половинах дня ничего
не делал из-за обилия работы.
На сон
грядущий выполнял скручивания на пресс
по протоколу Табата и боковые планки
(2 мин.).
День № 24.
В первой половине
дня после лёгкой разминки 5 кругов, в
составе которых следующие упражнения:
1) выходы силы — 5;
2) приседания —
20;
3) отжимания от брусьев — 10;
4)
выпады — 10/10.
Перерывы между кругами
и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это
заняло 14:23.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня ничего не
делал из-за обилия работы.
На сон
грядущий выполнял подъёмы ног за голову
по протоколу Табата.
День № 25.
В
первой половине дня после лёгкой разминки
5 кругов, в составе которых следующие
упражнения:
1) «армейский жим» гири
(16 кг.) — 10;
2) приседания — 20;
3)
отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады
— 10/10.
Перерывы между кругами и
упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло
14:46.
Далее лёгкая заминка.
Во
второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний,
10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на
каждую из ног.
Круговая тренировка
(кроссфит). 5 кругов, в составе которых
следующие упражнения:
1) Jumping
Jack – 45;
2) Sit Ups – 15;
3)
Burpees – 15;
4)
Leg Raises – 15.
Перерывы между кругами
и упражнениями минимальные. Всё это
заняло 16:49.
Заминка — 5 подтягиваний,
10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10
выпадов на каждую из ног.
На сон
грядущий выполнял скручивания на пресс
по протоколу Табата и боковые планки
(2 мин.).
День № 26.
В первой
половине дня после лёгкой разминки 5
кругов, в составе которых следующие
упражнения:
1) выходы силы — 5;
2)
приседания — 20;
3) отжимания от брусьев
— 10;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между
кругами и упражнениями от 10 до 30 сек.
Всё это заняло 14:33.
Далее лёгкая
заминка.
Во второй половине дня
выполнял следующее:
разминка — 5
подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий
от пола, по 10 выпадов на каждую из
ног.
Круговая тренировка (кроссфит).
5 кругов, в составе которых следующие
упражнения:
1) Jumping Jack – 45;
2) Sit Ups – 15;
3)
Burpees – 15;
4)
Leg Raises – 15.
Перерывы между кругами
и упражнениями минимальные. Всё это
заняло 16:48.
Заминка — 5 подтягиваний,
10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10
выпадов на каждую из ног.
На сон
грядущий выполнял скручивания на пресс
по протоколу Табата.
День № 27.
В
первой половине дня 2 протокола Табата
на 2 чередующихся упражнения: Jumping
Jack и скручивания на пресс.
На
сон грядущий была планка по протоколу
Табата и скручивания на пресс по протоколу
Табата.
День № 28.
Выходной.
