День № 78.
Утром было приближение к максимуму по выходам силы. После 2 разминочных подходов (по 2 выхода) главный подход — 9 выходов силы. Затем 2 выхода как заминка. После 5-минутного перерыва было приближение к максимуму по приседаниям — 100 приседаний.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий 10 подходов по 30 отжиманий от пола с перерывом между подходами 40 сек. (всё это заняло 09:25), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 79.
Утром было приближение к максимуму по выходам силы. После 2 разминочных подходов (по 2 выхода) главный подход — 9 выходов силы. Затем 2 выхода как заминка. После 5-минутного перерыва было приближение к максимуму по приседаниям — 110 приседаний.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, рабочие подходы: 57,5 кг. — 11 раз, 62,5 кг. — 10 раз, 65,5 кг. (близкий к моему собственному весу — 64,7 кг.) — 10 раз, 70,5 кг. — 7 раз, 72,5 кг. — 5 раз. Перерыв между подходами 4 — 5 мин.). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 80.
Утром было приближение к максимуму по выходам силы. После 2 разминочных подходов (по 2 выхода) главный подход — 9 выходов силы. Затем 2 выхода как заминка. После 5-минутного перерыва было приближение к максимуму по приседаниям — 120 приседаний.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 38 шт. (это повторение рекорда двухлетней давности) за 35:09 (это максимум по времени нахождения на перекладине. Два года назад 38 пятёрок дались менее, чем за 34 минуты). На сон грядущий 10 подходов по 30 отжиманий от пола с перерывом между подходами 40 сек. (всё это заняло 09:25), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 81.
Утром было приближение к максимуму по выходам силы. После 2 разминочных подходов (по 2 выхода) главный подход — 9 выходов силы. Затем 2 выхода как заминка. После 5-минутного перерыва было приближение к максимуму по приседаниям — 130 приседаний.
Вечером обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита (круг включает 10 подтягиваний, 40 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, 10 прыжков на тракторную шину), которая заняла 10:40. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 82.
Утром было приближение к максимуму по выходам силы. После 2 разминочных подходов (по 2 выхода) главный подход — 9 выходов силы. Затем 2 выхода как заминка. После 5-минутного перерыва было приближение к максимуму по приседаниям — 140 приседаний.
Далее обычная для пятницы программа круговой тренировки, которая включает следующее:
1) 5 выходов силы, 30 отжиманий на брусьях (половинчатая амплитуда), 24 приседания, 12 подтягиваний обратным хватом, 35 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями 1 мин.);
2) 4 выхода силы, 20 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 22 приседания, 11 подтягиваний обратным хватом, 30 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями 1 мин.);
3) 3 выхода силы, 15 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 20 приседаний, 10 подтягиваний обратным хватом, 25 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями 1 мин.);
4) 2 выхода силы, 10 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 20 приседаний, 10 подтягиваний обратным хватом, 20 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями 30 сек.);
5) 1 выход силы, 10 отжиманий на брусьях (полная амплитуда), 20 приседаний, 10 подтягиваний обратным хватом, 20 отжиманий от пола, 10 прыжков на тракторную шину (отдых между упражнениями отсутствует, продышался малость, и вперёд к следующему упражнению). Времени круговая заняла 33:30. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 83.
Субботний день отдыха, который включает только 4 подхода бёрпи (13, 13, 12, 12) с перерывом между подходами 15 сек. (всё это заняло 3:50) в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
СЛАВА МУЖЕСТВУ СБОРНОЙ РОССИИ ПО ФУТБОЛУ!!!
День № 84.
В воскресенье пробежка и планка были отменены из-за бытовых моментов. Вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
