День № 1.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 14:50.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 2.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) выходы силы — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 10;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 15:20.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 3.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 14:52.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack – 45;
2) Sit Ups – 15;
3) Burpees – 15;
4) Leg Raises – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 17:12.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 4.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) «армейский жим» гири (16 кг.) — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 15:36.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack – 45;
2) Sit Ups – 15;
3) Burpees – 15;
4) Leg Raises – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 18:18.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 5.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) выходы силы — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 10;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 13:36.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 6.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 7.
Выходной.
