3 упражнения на максимум, а именно: подтягивания — 24, приседания — 125, отжимания — 80. Отдых между упражнениями не более 4:30. Всё это заняло 14:24.
Вот такой финал стодневки. 28 августа 2017.
Далее обычная для понедельника программа с железом и вечерние отжимания.
День № 100. Возвращение к привычному тренировочному процессу.
5 подходов по 5 на выходов силы с перерывом между упражнениями 3 мин.
Далее программа с железом (жим штанги лёжа) и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 101
Утренняя тренировка была пропущена, а вечером выполнял обычную для среды лесенку Арни (комбинировал подтягивания прямым и обратным хватом с отжиманиями на брусьях по 15-13-12-12-11-10-10-9-
. На сон грядущий выполнял отжимания по протоколу Табата (19 отжиманий за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.День № 102
Тест Купера за 3:18.
Вечером обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита (круг состоит из 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 40 приседаний, 10 прыжков на тракторную шину) и вечерние скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 103
5 подходов по 6 выходов силы с перерывом между подходами 3 мин.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей) и вечерние отжимания по протоколу Табата (19 отжиманий за раунд и упор-лёжа до конца раунда) и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 104
Субботний день отдыха, который включает только бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (7-8 мин.) во второй половине дня.
День № 105
Воскресный день растяжки на сон грядущий, а днём - планка (5-6 мин.), вечером 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой.
