День № 244.
В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 «складок»;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:33.
Заминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 245.
В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack — 75;
2) Burpees — 25;
3) Sit Ups — 50;
4) Jumping Jack — 75;
5) Leg Raises — 50;
6) Burpees — 25.
Перерывы между кругами около 1 мин., а между упражнениями минимальные — 10-15 сек. Всё это заняло 33:52.
Заминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 246.
В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 выпадов на каждую из ног с гантелями (9 кг.);
2) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
3) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
4) 4 подхода по 15 на тягу гири к подбородку (24 кг.);
5) 4 подхода по 15 сгибов рук со штангой на бицепс (17 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:40. Всё это заняло 38:39.
Заминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 247.
В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем кроссфит из 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) скручивания на пресс — 20;
4) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 14:43.
Заминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 248.
В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
2) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
3) 4 подхода по 20 половинчатых «дворников»;
4) 4 подхода по 10 на тягу штанги в наклоне (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 бёрпи.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:10-2:20. Всё это заняло 41:48.
Заминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 249.
Утром, днём и вечером ничего не делал по бытовым причинам.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 250.
Утром по бытовым причинам ничего не делал.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, отжимания от пола (на полную амплитуду) и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
