День № 29.
Максимум по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 25 подтягиваний прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 30.
Максимум по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 25 подтягиваний прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, рабочие подходы: 57,5 кг. — 11 раз, 62,5 кг. — 10 раз, 65,5 кг. (близкий к моему собственному весу — 64,7 кг.) — 10 раз, 70,5 кг. — 7 раз, 72,5 кг. — 4 раза. Перерыв между подходами 4 — 5 мин.). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 31.
Максимум по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 25 подтягиваний прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 31 шт. за 27:50. На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 32.
Максимум по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 25 подтягиваний прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Вечером обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита (круг включает 10 подтягиваний, 40 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, 10 прыжков на тракторную шину), которая заняла 10:34. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 33.
Максимум по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 25 подтягиваний прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 16:15 (на этот раз эстафетка была с напарником). На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 34.
Субботний день отдыха, который включает бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 35.
В воскресенье утренняя пробежка и дневная планка были отменены из-за бытовых моментов, а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
