День № 22.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 24 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 23.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 24 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, рабочие подходы: 57,5 кг. — 11 раз, 62,5 кг. — 10 раз, 65,5 кг. (близкий к моему собственному весу — 64,7 кг.) — 10 раз, 70,5 кг. — 7 раз, 72,5 кг. — 4 раза. Перерыв между подходами 4 — 5 мин.). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 24.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 24 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее обычных для среды пятёрок не было из-за бытовых моментов. На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 25.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 24 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее обычная для четверга программа 3-хкругового кроссфита (круг состоит из 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега), которая заняла 9:26 (это рекорд!). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата, а также боковые планки (по 2 мин.).
День № 26.
Приближение к максимуму по подтягиваниям. После 2 разминочных подходов (по 5 подтягиваний) главный подход — 24 подтягивания прямым хватом. Затем 5 подтягиваний как заминка.
Далее редко применяемый вариант короткого кроссфита был продлён до 5 кругов (круг состоит из 10 бёрпи, 10 глубоких скручиваний на пресс, 10 махов пудовой (16 кг) гирей и 20 сек. прыжков со скакалкой, т.е. 38 прыжков). Всё это заняло 10:08 (на данный момент это рекорд!). На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 27.
В субботний день отдыха были 5 подходов по 10 бёрпи с перерывом 25 сек. (всё это заняло 4:36) в первой половине дня и планка на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 28.
В воскресенье утренняя пробежка и дневная планка были отменены из-за бытовых моментов, а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: стульчик, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
