День № 64.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 29 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий 10 подходов по 30 отжиманий от пола с перерывом между подходами 40 сек. (всё это заняло 09:25), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 65.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 29 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, рабочие подходы: 57,5 кг. — 11 раз, 62,5 кг. — 10 раз, 65,5 кг. (близкий к моему собственному весу — 64,7 кг.) — 10 раз, 70,5 кг. — 8 раз, 72,5 кг. — 5 раз. Перерыв между подходами 4 — 5 мин.). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 66.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 29 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 35 шт. за 29:17. На сон грядущий 10 подходов по 30 отжиманий от пола с перерывом между подходами 40 сек. (всё это заняло 09:25), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 67.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 29 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Вечером обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита была разбита на 8 кругов (круг включает 5 подтягиваний, 20 приседаний, 5 отжиманий от брусьев, 5 прыжков на тракторную шину), которая заняла 10:07. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 68.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 29 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 10:46 (это рекорд!). На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 69.
Субботний день отдыха, который включает бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 70.
В воскресенье утренняя пробежка и дневная планка были отменены из-за бытовых моментов, а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: стульчик, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
