День № 64.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 65.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) выходы силы — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 10;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 15:35.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack – 45;
2) Sit Ups – 15;
3) Burpees – 15;
4) Leg Raises – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 66.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 20;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) выпады — 10/10.
Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 15:00.
Далее лёгкая заминка.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack – 45;
2) Sit Ups – 15;
3) Burpees – 15;
4) Leg Raises – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:39.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 67 (4 ноября).
Выходной.
День № 68.
Ничего не выполнял из-за болезни.
День № 69.
В первой половине дня после легкой разминки круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 10;
2) sit ups – 15.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 14:30.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 70.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении: 2 подтягивания, выход силы, 2 подтягивания, выход силы, 2 подтягивания, выход силы, 2 подтягивания, подъём-переворот, выход силы, 2 подтягивания.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата.
