День № 223.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:15.
Далее 38 бёрпи.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) подъём-переворот — 8;
3) удержание виса на перекладине — 20 сек.;
4) сгибание рук (на бицепс) со штангой (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами 2:30 — 3:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 24:53.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 224.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы). Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:11.
Далее 40 бёрпи.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (24 кг.) - 10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) подъём ног лёжа на спине (leg raises) - 20;
5) тяга штанги к поясу в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 20:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 225.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом. Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:15.
Далее 42 бёрпи.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) становая тяга (57,5 кг.) - 10.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:25.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 226.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:32. Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:14.
Далее 44 бёрпи.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 227.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:29. Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами менее 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 9:10.
Далее 46 бёрпи.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания со штангой (47,5 кг.) — 10;
3) жим гантелей лёжа на спине (16 кг.) — 15;
4) «складка» - 20;
5) тяга к брусьям — 15.
Перерывы между кругами не более 1:30 мин., между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 228.
В первой половине дня выполнил 48 бёрпи, затем 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 229.
Утренняя пробежка — 24 км. за 1:59:07.
Далее в первой половине дня бёрпи — 50.
Во второй половине дня выполнил 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: скручивания на пресс, приседания, «скалолаз» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
