День № 272.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от брусьев — 14;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:53.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 30;
3) отжимания от грифа штанги — 20;
4) глубокие скручивания на пресс (sit us) — 25.
Перерывы между кругами около 1 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 18:39.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 273.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от брусьев — 14;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:54.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 274.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил 5-ки (подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 26 шт. за 23:42.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 275.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:40.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:47.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 276.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:24.
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от брусьев — 14;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:54.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) выпады с гантелями (9 кг.) - 10/10;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) подъём ног лёжа на спине (leg raises) – 20;
5) тяга штанги к поясу в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами около 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 277.
В первой половине 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10:30).
День № 278.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил протокол Табата с чередованием «стульчика» и приседаний, протокол Табата на скручивания на пресс, протокол Табата с чередованием отжиманий от пола и «скалолаза», протокол Табата на Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
