4 круга, в составе которых 8 подтягиваний, 16 приседаний, 16 отжиманий, 16 приседаний. Всё это заняло где-то 8:06.
Помимо этого, по четвергам ближе к концу рабочего дня один из вариантов кроссфита. Схемы я описывал в итоговом комментарии. 3 круга, включающие по 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний, 100 м. бега (это следует уложить в 10-15 мин.), либо 4 круга, включающие 10 подтягиваний, 10 отжиманий от брусьев, 40 приседаний, 10 прыжков на тракторную шину (это следует уложить в 12 мин.). Дома на сон грядущий скручивания на пресс в различных вариациях - 3 протокола Табата, и по 2 минуты боковой планки.
