/forums/comment/529186-den-N-251-v-pervoj-polovine-dnja-21-otzhimanie-ot
23.09.2019 11:06
День № 251.

В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

1) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 «складок»;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:35.

Заминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 252.

В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 253.

В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

1) 4 подхода по 10 болгарских выпадов на каждую из ног с гантелями (4 кг.);
2) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
3) 4 подхода по 25 глубоких скручиваний на пресс (sit ups);
4) 4 подхода по 12 бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.);
5) 4 подхода по 15 махов гирей (16 кг.)
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:44.

Заминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 254.

В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи — 10;
4) махи гирей (16 кг.) — 15;
5) прыжки на тракторную шину — 10.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:23.

Заминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 255.

В первой половине дня 21 отжимание от брусьев.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Затем кроссфит из 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от штанги — 20;
2) приседания — 30;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 20;
4) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:39.

Заминка — 10 на тягу к брусьям, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 256.

В первой половине дня выполнил 3 протокола Табата. В первом чередовались «скалолаз» и «пружина» (упор-сидя/упор-лёжа), во втором — Jumping Jack и скручивания на пресс, в третьем — приседания и обратные отжимания.

На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).

День № 257.

Утром по бытовым причинам ничего не делал.

Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, отжимания от пола (на полную амплитуду) и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.