День № 155.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 15 на «армейский жим» штанги (17,5 кг.).
Перерывы между подходами — 2:20-2:25. Всё это заняло 12:37.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;
2) выходы силы — 3.
Перерывы между кругами около 2 мин, а между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:14.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 156.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 20 на сгибание рук (на бицепс) со штангой (17,5 кг.).
Перерывы между подходами около 1:20. Всё это заняло 8:44.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Затем 6 подходов на жим штанги лёжа.
1) 47,5 кг. - 12;
2) 57,5 кг. - 11;
3) 62,5 кг. - 11;
4) 65,5 кг. - 10;
5) 67,5 кг. - 9;
6) 47,5 кг. - 21.
Перерывы между подходами не менее 2 мин. Всё это заняло 15:53.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 157.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее 5 подходов по 15 махов гири (16 кг.).
Перерывы между подходами 1:20. Всё это заняло 8:44.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил пятёрки (в пятёрку входят подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 21 шт. далась за 18:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 158.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 8:29.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания — 40;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 30;
4) отжимания от грифа штанги — 20;
5) бег — 100 м.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:26.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 159.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы.
Перерывы между подходами 1:40. Всё это заняло 8:27.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 19:10.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 160.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 161.
Выходной.
