День № 29.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу.
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло12:42. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. (перерыв между подходами — 3 мин.) На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 30.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу.
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло12:35. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, 5 рабочих подходов с весом 57,5 кг. по 11 раз, закисление с весом 47,5 кг. — 22 раза. Перерыв между подходами 3 — 4 мин.). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 31.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу.
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло13:20. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 26 шт. за 26:55. На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 32.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу.
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло12:51. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Вечером обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита (круг включает 10 подтягиваний, 40 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, 10 прыжков на тракторную шину), которая заняла 10:16 (это рекорд для данной вариации!). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 33.
5 кругов, в составе которых следующее:
1) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу; 2) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу;
3) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу;
4) 10 подтягиваний, 20 приседаний, 25 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу.
5) 5 выходов силы, 20 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, по 10 выпадов на каждую ногу. Всё это заняло12:51. Перерывы между кругами порядка 30 — 45 сек.
Вечером были подтягивания (с чередованием прямого и обратного хватов) по протоколу Табата (5 подтягиваний и вис на перекладине до конца раунда), а также 150 прыжков на скакалке. На сон грядущий были отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 34.
Субботний день отдыха, который включает бёрпи по протоколу Табата в первой половине дня, и планку на максимум (10 мин.) во второй половине дня.
День № 35.
Пробежка и дневная планка были отменены по бытовым причинам, а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: стульчик, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
