День № 64 (31 декабря 2018 г.).
Утром была пробежка. 6 км. По 200-метровому треку (30 кругов) дались за 32:27 из-за гололёда.
Днём выполнял вариацию круговой тренировки. 3 раунда, в составе которых 75 Jumping Jack, 25 Burpees, 50 Sit Ups, 75 Jumping Jack, 50 Leg Raises, 25 Burpees. Перерывы между раундами 1 мин., а между упражнениями минимальные — 10-15 сек. Всё это заняло 33:10. Вечером была планка на максимум (10 мин.).
Новогодние каникулы.
День № 1 (1 января 2019 г.).
Вечером выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 2.
Днём выполнил 6 двоек (подъём-переворот и выход силы).
Вечером выполнял 10 подходов по 30 отжиманий с перерывом между подходами 35 сек. Всё это заняло 9:25. Далее были скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 3.
5 подходов по 10 подтягиваний обратным хватом с перерывом между подходами 1:40. Всё это заняло 8:20.
Днём выполнял кроссфит — 41 круг (в составе каждого круга 1 выход силы, по 2 пыпада на каждую из ног и 2 отжимания от брусьев) за 23.40.
На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 4.
Вечером был «скалолаз» по протоколу Табата (20 за раунд), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 5.
Днём выполнял бёрпи по протоколу Табата, а вечером — планку на максимум (10 мин.).
День № 6.
Утром была пробежка. 6 км. По 200-метровому треку (30 кругов) дались за 28:58.
Вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: стульчик и приседания, а также чередующиеся между собой скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой. Затем была растяжка на сон грядущий.
