День № 279.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 на становую тягу (57,5 кг.);
2) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (57,5 кг.);
3) 4 подхода по 20 «складок»;
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 12 отведений плеча с блинами (5 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 41:34.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 280.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
2) скручивания на пресс (sit ups) — 25;
3) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
4) махи гирей (16 кг.) — 15;
5) прыжки со скакалкой — 40.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 24:36.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 281.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 на «армейский жим» штанги (17 кг.)
2) 4 подхода по 10 выпадов с гантелями (9 кг.);
3) 4 подхода по 12 сведений гантелей лёжа (9 кг.);
4) 4 подхода по 20 половинчатых «дворников»;
5) 4 подхода по 20 на тягу штанги в наклоне (17 кг.).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-1:30. Всё это заняло 38:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 282.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от перекладины после выхода силы — 5;
4) бёрпи — 5.
Перерывы между кругами не более 30 сек., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 18:23.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 283.
В первой половине дня 25 отжиманий от брусьев.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 10 приседаний с гирей (24 кг.);
2) 4 подхода по 15 на жим гантелей лёжа (16 кг.);
3) 4 подхода по 15 на тягу гири к подбородку (24 кг.);
4) 4 подхода по 25 подъёмов коленей в упоре на кисти рук;
5) 4 подхода по 15 махов гирей (16 кг.);
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:20. Всё это заняло 41:43.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 284.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил 3 протокола Табата. В первом чередовались Jumping Jack и скручивания на пресс, во втором — приседания и обратные отжимания, в третьем — нестабильные отжимания и «скалолаз».
На сон грядущий была планка на максимум (10 мин.).
День № 285.
Утром и днём ничего не делал по бытовым причинам.
Вечером выполнил скручивания на пресс протоколу Табата, а на сон грядущий растяжку.
