День № 447.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 2 параллельные обратные лесенки на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10) и на приседания (20-18-16-14-12-10-8-12-12-8-10-12-14-16-18-20).
Лесенки заняли 19:28.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 448.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 449.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее крутил пятёрки (в пятёрку входит подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине). 31 шт. за 29:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 450.
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее тренировка по подходам.
1) бёрпи — 10 подходов по 10 (100);
2) выпады — 5 подходов по 25 (65/60);
3) «скалолаз» - 5 подходов по 30 (150);
4) скручивания на пресс — 4 подхода по 30 (120);
5) «скалолаз» - 5 подходов по 30 (150);
6) выпады — 5 подходов по 25 (60/65);
7) бёрпи — 10 подходов по 10 (100).
Перерывы между подходами и упражнениями не более 1 мин. Всё это заняло 49: 57.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 451.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:24.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выходы силы — 5;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) подъёмы ног лёжа (leg raises) — 20;
5) приседания с гирей (24 кг.) - 10.
Перерывы между кругами около 1:30, между упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 22:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 452.
В первой половине 2 протокола Табата на 2 упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (11:00).
День № 453.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнял 4 протокола Табата на 4 чередующихся упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания от пола со «скалолазом» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
