День № 314.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от перекладины после выхода силы — 12;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:50.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
3) жим гантелей лёжа (16 кг.) - 15;
4) скручивания на пресс с гирей (16 кг.) - 20;
5) приседания с гирей (24 кг.) - 10.
Перерывы между кругами около 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:25.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 315.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от перекладины после выхода силы — 12;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:53.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 3 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) Jumping Jack — 75;
2) Burpees — 25;
3) Sit Ups — 50;
4) Jumping Jack — 75;
5) Leg Raises — 50;
6) Burpees — 25.
Перерывы между раундами порядка 1 мин., а между упражнениями минимальные — 10-15 сек. Всё это заняло 36:47.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 316.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) болгарские выпады с гантелями (4 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) половинчатая «складка» - 25;
5) тяга гантелей к поясу в наклоне (9 кг.) - 15.
Перерывы между кругами около 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:37.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 317.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:32.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 22:40.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 318.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы. Перерывы между подходами 1:40. Всё это далось за 8:26.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) махи гирей (16 кг.) - 15;
2) нестабильные приседания — 20;
3) жим штанги лёжа (57,5 кг.) - 10;
4) половинчатые «дворники» - 20;
5) тяга штанги к поясу в наклоне (17 кг.) - 20.
Перерывы между кругами около 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 319.
В первой половине 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: бёрпи и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10:30).
День № 320.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил протокол Табата на «стульчик», чередующийся с приседаниями, затем 3 протокола Табата на 3 чередующихся упражнения: скручивания на пресс, «скалолаз» и Jumping Jack. Далее была растяжка на сон грядущий.
