День № 300.
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
40 подходов по 5 подтягиваний (итого 200) с чередованием прямого, нижнего и параллельного хватов. Всё это далось за 30:56.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 301.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) приседания — 20;
3) отжимания от брусьев — 5;
4) прыжки на тракторную шину — 5.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это далось за 13:13.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 302.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Чуть позже 5 кругов составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами чуть более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это далось за 8:55.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 41 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это далось за 19:38.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 303.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом. Перерывы между подходами 1:30. Всё это далось за 8:31.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 10;
2) приседания с гирей (16 кг.) — 15;
3) глубокие скручивания на пресс (sit ups) — 25;
4) бёрпи с тягой гири к подбородку (16 кг.) — 10;
5) прыжки со скакалкой — 50.
Перерывы между кругами не более 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 26:26.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 304.
В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 4 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 5;
2) болгарские выпады с гантелями (4 кг.) - 10/10;
3) сведение гантелей лёжа (9 кг.) - 15;
4) подъём коленей в упоре на кисти рук — 25;
5) становая тяга (57,5 кг.) - 10.
Перерывы между кругами около 1:30 мин., между упражнениями порядка 30 сек. Всё это заняло 22:32.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 305.
В первой половине 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка на максимум (10:30).
День № 306.
В первой половине дня ничего не делал по бытовым причинам.
Во второй половине дня выполнил протокол Табата на «стульчик», протокол Табата на скручивания на пресс, протокол Табата на отжиманий от пола плюс «скалолаз» и протокол Табата на прыжки со скакалкой. Далее была растяжка на сон грядущий.
