Сообщения - IgorPoltoretsky / IgorPoltoretsky

На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 52.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем

подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 53.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из

ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;

2) выход силы — 3.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:00.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 54 (31.12.2021).

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял по бытовым причинам.

День № 55 (01.01.2022).

Утром после лёгкой разминки пробежка. 10 км. дались за 45:15.

Днём 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 56.

Выходной.

В теме: И снова старые схемы тренировок. Восьмая неделя.

Отправлено: 27.12.2021 14:23

День№ 43.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 44.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 45.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 46.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;

2) выход силы — 3.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:54.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 47.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (52,5 кг.).

Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:23.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 48.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 49.

Выходной.

В теме: И снова старые схемы тренировок. Седьмая неделя.

Отправлено: 27.12.2021 10:09

День № 36.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;

2) выход силы — 3.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:58.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 37.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (52,5 кг.).

Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:23.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 38.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 39.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;

2) подтягивания — 5.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:46.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 40.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 41.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 42.

Выходной.

В теме: И снова старые схемы тренировок. Шестая неделя.

Отправлено: 27.12.2021 09:58

День№ 29.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 30.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 31.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 32.

В первой и второй половинах дня ничего не выполнял из-за обилия работы.

День № 33.

В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

Во второй половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом.

Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:24.

День № 34.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 35.

Выходной.

В теме: И снова старые схемы тренировок. Пятая неделя.

Отправлено: 27.12.2021 09:49

День № 22.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;

2) выход силы — 3.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:54.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 23.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

День № 24.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

День № 25.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (52,5 кг.).

Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:21.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 26.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;

2) подтягивания — 5.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:54.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 27.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 28.

Выходной.

В теме: И снова старые схемы тренировок. Четвёртая неделя.

Отправлено: 10.12.2021 15:49

День № 15.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;

2) выход силы — 3.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:58.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 16.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (52,5 кг.).

Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:23.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 17.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;

2) подтягивания — 5.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:55.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 18.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) бёрпи с подтягиванием — 10;

2) бёрпи с тягой гири (16 кг.) — 10.

Перерывы между кругами и упражнениями 1 мин.. Всё это заняло 17:54.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 19.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).

Лесенка далась за 16:51.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 20.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 21.

Выходной.

В теме: И снова старые схемы тренировок. Третья неделя.

Отправлено: 29.11.2021 08:57

День № 8.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) приседания со штангой (47,5 кг.) - 10;

2) выход силы — 3.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:02.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 9.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (51,5 кг.).

Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:25.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 10.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

День № 11.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;

2) подтягивания — 5.

Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 13:03.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 12.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) подтягивания параллельным хватом — 10;

2) приседания — 20;

3) отжимания от брусьев — 10;

4) выпады — 10/10.

Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 14:31.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 13.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 14.

Выходной.

В теме: И снова старые схемы тренировок. Вторая неделя.

Отправлено: 22.11.2021 16:07

День № 1.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

День № 2.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (49,5 кг.).

Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:23.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 3.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) трастер с гирей (16 кг.) - 10;

2) бёрпи — 10.

Перерывы между кругами и упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 8:52.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 4.

2 подтягивания, выход силы,

2 подтягивания, подъём-переворот,

выход силы, 2 подтягивания.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Далее обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).

Лесенка далась за 17:49.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

День № 5.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

День № 6.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 7.

Выходной.

В теме: И снова старые схемы тренировок. Первая неделя.

Отправлено: 21.11.2021 19:38

День № 64.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 65.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) выходы силы — 5;

2) приседания — 20;

3) отжимания от брусьев — 10;

4) выпады — 10/10.

Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 15:35.

Далее лёгкая заминка.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) Jumping Jack – 45;

2) Sit Ups – 15;

3) Burpees – 15;

4) Leg Raises – 15.

Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:28.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 66.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) подтягивания — 10;

2) приседания — 20;

3) отжимания от грифа штанги — 20;

4) выпады — 10/10.

Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 15:00.

Далее лёгкая заминка.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) Jumping Jack – 45;

2) Sit Ups – 15;

3) Burpees – 15;

4) Leg Raises – 15.

Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:39.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 67 (4 ноября).

Выходной.

День № 68.

Ничего не выполнял из-за болезни.

День № 69.

В первой половине дня после легкой разминки круговая тренировка (кроссфит). 10 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) бёрпи — 10;

2) sit ups – 15.

Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 14:30.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 70.

В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении: 2 подтягивания, выход силы, 2 подтягивания, выход силы, 2 подтягивания, выход силы, 2 подтягивания, подъём-переворот, выход силы, 2 подтягивания.

В теме: И снова чистый Workout. Десятая неделя.

Отправлено: 21.11.2021 19:13

День № 57.

В первой половине дня после лёгкой разминки обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).

Лесенка далась за 19:00.

Далее лёгкая заминка.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) Jumping Jack – 45;

2) Sit Ups – 15;

3) Burpees – 15;

4) Leg Raises – 15.

Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:26.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 58.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 59.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 60.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 61.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 62.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 63.

Выходной.

В теме: И снова чистый Workout. Девятая неделя.

Отправлено: 21.11.2021 17:04

День № 50.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) подтягивания — 10;

2) приседания — 20;

3) отжимания от грифа штанги — 20;

4) выпады — 10/10.

Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 15:11.

Далее лёгкая заминка.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 51.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) выходы силы — 5;

2) приседания — 20;

3) отжимания от брусьев — 10;

4) выпады — 10/10.

Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 14:32.

Далее лёгкая заминка.

Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 52.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) «армейский жим» гири (16 кг.) — 10;

2) приседания — 20;

3) отжимания от грифа штанги — 20;

4) выпады — 10/10.

Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 14:37.

Далее лёгкая заминка.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) Jumping Jack – 45;

2) Sit Ups – 15;

3) Burpees – 15;

4) Leg Raises – 15.

Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:26.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 53.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 54.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 55.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 56.

Выходной.

В теме: И снова чистый Workout. Восьмая неделя.

Отправлено: 21.11.2021 16:50

День № 43.

В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 44.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) подтягивания — 10;

2) приседания — 20;

3) отжимания от грифа штанги — 20;

4) выпады — 10/10.

Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 14:16.

Далее лёгкая заминка.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) Jumping Jack – 45;

2) Sit Ups – 15;

3) Burpees – 15;

4) Leg Raises – 15.

Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:56.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 45.

В первой половине дня ничего не делал из-за обилия работы.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) Jumping Jack – 45;

2) Sit Ups – 15;

3) Burpees – 15;

4) Leg Raises – 15.

Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:46.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 46.

В первой половине дня после лёгкой разминки 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) выходы силы — 5;

2) приседания — 20;

3) отжимания от брусьев — 10;

4) выпады — 10/10.

Перерывы между кругами и упражнениями от 10 до 30 сек. Всё это заняло 12:53.

Далее лёгкая заминка.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) Jumping Jack – 45;

2) Sit Ups – 15;

3) Burpees – 15;

4) Leg Raises – 15.

Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:52.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 47.

В первой половине дня после лёгкой разминки 4 круга, в составе которых следующие упражнения:

1) нестабильные выпады с гирей (16 кг.) - 10/10;

2) подтягивания — 15 (в дальнейших кругах 13, 12, 12);

3) приседания с гирей (16 кг.) - 20;

После 3-минутного перерыва 10 подходов по 3 на становую тягу (70,5 кг.).

Перерывы между подходами на тягу 45-50 сек., между упражнениями внутри кругов не менее 30 сек. Всё это заняло 32:08.

Далее лёгкая заминка.

Во второй половине дня выполнял следующее:

разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Круговая тренировка (кроссфит). 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:

1) Jumping Jack – 45;

2) Sit Ups – 15;

3) Burpees – 15;

4) Leg Raises – 15.

Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 15:34.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 48.

В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.

На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 49.

Выходной.

В теме: И снова чистый Workout. Седьмая неделя.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Вперед

Использование материалов www.workout.su разрешено
только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на мобильную версию сайта