Вспомнить всё!
/forums/comment/612209-i-data-ed3-3-i-p-muti-kakoj-nibud-chellendzh
Lawnmover
Lawnmover
Чита
08.09.2024 01:12
Мути какой-нибудь челлендж, поддержим.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/612231-i-data-ed3-3-i-p-strong-ljudi-za-jeto-vremja-strong-p
AK83
AK83
Самара
08.09.2024 17:09
Люди за это время
половинки бегают на чиле, у меня же даже 2/3 от половинки не выходит 😬
Но уж что есть.
Зато набор 200м, буду себя этим успокаивать ))

Lawnmover
Мути
Да какой челлендж, я ж сам то есть, то меня нет 😄
Здесь нужно быть более устойчивым, без склонностей к рефлексии.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/612299-i-data-ed3-3-i-p-strong-podtjagivalsja-strong-p-p
AK83
AK83
Самара
10.09.2024 08:03
Подтягивался
вчера в одну серию, типа восстановительной -
21 - 8 - 7 - 7 - 7
Отдых 1 мин, темп строго 1р/ 4сек. Как только не укладываюсь за 4 сек, подход окончен.
Но после пятничного "отрыва" все до сих пор болит, может и не надо было.
Посмотрим.

Ух ты, как незаметно уже треть моего любимого месяца пролетело, не успеваю насладиться даже) По вечерам еще надо успеть с карапузиной нагуляться, а то щас заоктябрит-заноябрит, фиг на улицу выползешь, дожди еще энти.
Хоть бег седня отменяй!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/612306-i-data-ed3-3-i-p-kakaja-bolshaja-uzhe-vremja-letit-p
Russman
Russman
Мюнхен
10.09.2024 09:53
Какая большая уже!Время летит!🤩
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/612323-i-data-ed3-3-i-p-strong-ne-dolzhno-byt-strong-p-p
AK83
AK83
Самара
10.09.2024 17:25
Не должно быть
настроение после тренировки/ пробежки хуже, чем до.
Ну а у меня так.
Вообще бегать - не бегать под вопросом было седня, а уж как побежал, увидел свой темп/пульс,так и понял, что не надо было.
Снова бешеный пульс на сверхчерепашьем темпе по плоскому! в офигенскую нежаркую погодку с ветерком, и это -
Ощущение, что я не прогрессирую, а довольно уверенно деградирую 😆, и такого не было никогда и ни в каких видах активностей: плавание, вел, турники, да и лыжи - все очень бодро росли и в оооочень короткие сроки.
Да, могут быть плато, застои, откаты в конце концов, но все это после ощутимого прогресса и воспринимались как временное явление.
Здесь же при практически полном отсутствии роста ещё и периодические отбросы назад, причем даже не в начало пути, а вообще хз куда - я так бегал лет 10 назад наверно!

Хрень это все, не работает бег на низком пульсе и никакой темп не увеличивает. Хошь не хошь, а надо добавлять ускорения и скоростные работы, но и там не факт.
И удовольствия от такого процесса никакого нет, ну либо выкинуть часы и бегать без всяких пульсов - темпов.

А больше всего жалко потраченного времени.
Все лето отбегал, и чо, бросать теперь?
А с другой стороны, ну лучше потерять три месяца, чем ещё год отбегать и остаться в той же точке.
Вот тогда будет точно писес!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/612334-i-data-ed3-3-i-p-vot-kakie-vsem-nepremenno-progressa
Lawnmover
Lawnmover
Чита
11.09.2024 00:42
Вот какие, всем непременно прогресса подавай за одно лето 🤣 люди годами бегают и не могут нихрена, а тут за 60 дней прогресса хотят 🤣
Ну и ты что, тоже только бегаешь?
Меня тут макают за то что всем подряд занимаюсь, а своем глазу бревнышки не замечают.

Если б все было так просто везде одни кмс и мс были бы.

Заниматься нужно тем что интересно и приносит удовольствие, а не ради прогресса. Прогресс это уже дело десятое.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/612340-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Brom
Brom
Москва
11.09.2024 07:05
Lawnmover
Заниматься нужно тем что интересно и приносит удовольствие, а не ради прогресса. Прогресс это уже дело десятое.
Факт.
Но что интересно, не всегда это приносит удовольствие. На удовольствия можно тож в пятую очередь ориентироваться 😁

/forums/comment/612348-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
11.09.2024 09:45
AK83
Хрень это все
Все по классике, поколения выросли!!!.
  1. Первые полгода вбегиваемся на низком пульсе. Постепенно увеличивая объём (+10% в нед). Это подготавливает опорно-двигательный аппарат к нагрузкам.
  2. Постепенно начинаем вводить работы.
На 1 этапе: Прогресс незначителен, т.к. ты строишь фундамент. Что-бы на 2 этапе избежать травм.

На 2 этапе: пойдет прогресс. При правильном построении плана + помимо мышц и связок, развивается сердце с сосудами. Зачастую это не всегда происходит параллельно и одинаково, кто-то отстает, кто-то перегоняет.

Так что ждать прогресса рано еще, работай 💪

PS: А для чего тебе прогресс? К чему ты готовишься? Выбери старт, и начинай к нему подводится. появятся контуры цели, промежуточные успехи, ну и радость от всего происходящего.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612349-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
11.09.2024 09:47
Brom
Но что интересно, не всегда это приносит удовольствие. На удовольствия можно тож в пятую очередь ориентироваться 😁
Поддержу, у меня, нередки случаи, когда начинаешь развивающую тренировку с неохотой, но к второй половине втягиваешься. А в конце, рад за себя. Молодец! Честно и как следует отпахал 😎
Причем это касается как беговых так и силовых тренировок.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612350-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
11.09.2024 09:52
Lawnmover
люди годами бегают
Да. Я ушел из бега, 4.5 года назад. разжирел. похудел, вернулся. А некоторые мои одноклубники, как бегали кроссы по 7:30 на пульсе 150, так и бегают. Причем это не единичные случаи.
Но, положа руку на сердце, скажу: у них с дисциплиной беда, лишний вес, нарушение режима питания/тренировок, вот и результат.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612358-i-data-ed3-3-i-p-strong-poplakali-strong-p-p-pora-i
AK83
AK83
Самара
11.09.2024 14:39
Поплакали,
пора и брать задницу в руки и действовать.
Нет никакого смысла бросать бег, т.к. один хрен через N-ное время снова вернусь и опять на колу мочало начинай сначала.
Главные тезисы следующие:
  • Развивающие тренировки: кроссы, фартлеки. Чередуем с восстановительными, на низком пульсе, если развивашка не идет - заменяем легкой. В качестве восстановительной не обязательно может быть бег - это и велик, и длинная прогулка по горкам.
  • Контроль пульса в процессе - в топку! Бегу тихонько, не запыхиваюсь, ну и пох на конкретные цифири. На шаг не переходим, даже если на легкой в горку пульс под 160, ну чож, с горки будет меньше.
  • Аудиокниги: хватит думать обо всем на свете,зачастую негативные мысли тоже отрицательно влияют на пульс. Поэтому - наушники в уши, аудиокнижка или подкаст какой и вперед. Уж на восстановительных - маст хэв.
Касаемо силовых тоже решил вернуться к ролику и также катать его в режиме развивающем/ восстановительном. Чем нагромождать гору упражнений - подтягивания, отжимания, на пресс что-то - проще делать один ролик и одним выстрелом сразу всех зайцев все мышцы прогружать.
Пока, конечно, никаких развивашек (отказов, т.е.), т.к. сейчас любая нагрузка послужит стрессом, организм ведь отвык от подобного.
Но постепенно и отказы будут.

А, ну и полиатлонные подтягивания еще оставлю пожалуй.

Iparovoz
А для чего тебе прогресс?
Тоже вчера думал - ну предположим, бегу я такой по 5:00 и пульс у меня 140.. Или даже 130!
И чо?
Стану я от этого счастливее?
Нет конечно.
В беге, как и в жизни, весь смысл в процессе, а не в каких-то абстрактных показателях: у кого сколько денег, у кого какой темп при беге, какая машина, сколько подтягиваешься... Можно все это иметь ого-го, и быть несчастным.
Критерий успешности один: чувствуешь ты себя счастливым в процессе или нет?
Iparovoz
Выбери старт
Думал об этом.
Как временная мотивация, костыль эдакий может сработать и даже помочь пройти некоторую часть пути.
Но в то же время может сработать и в обратную сторону: придется готовиться несмотря ни на что, иногда через не могу и не хочу, на грани травмы, а после старта - наступить опустошение и апатия.
Поэтому пока попробую сам.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/612363-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
11.09.2024 14:47
AK83
И чо?
Стану я от этого счастливее?
AK83
Как временная мотивация, костыль эдакий
AK83
опустошение и апатия
Такое ощущение, что ты хочешь придумать/поставить/сгенерировать супер цель, супер путь и уж только тогда двигаться по нему. А пока не придумал. вокруг боль и страдания.
Зачем так усложнять?
Может быть, нужно просто жить, кайфовать в моменте?

AK83
бегу я такой по 5:00 и пульс у меня 140.. Или даже 130!
И чо?
Я, например, буду в этом случае, гордиться собой. Что я молодец, в форме, и вообще быстрый. Что я делаю не так?
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612379-i-data-ed3-3-i-p-eshhe-nuzhno-razdeljat-beg-po
Lawnmover
Lawnmover
Чита
12.09.2024 06:10
еще нужно разделять, бег по прямой и бег по пересеченке.
у меня допустим, как
после трейла ноги утром выкручивает будь здоров (и не важно как ты его бежал быстро/медленно) т.е. ноги реагируют сразу.
поэтому поле трейла отдых как минимум 1 день нужен.
По ровному если не быстро то все комфортно можно хоть каждый день бегать.
Если быстро то тогда конечно, нужно тоже сбавлять и дозировать.

есть небольшое изречение не помню чье и меня сохранено тут приведу, это то что касается бега на пульсе 120.


Если вы молоды, скажем 20 лет то ваш максимальный пульс
220-20=200, а пульс для развивающего бега 0.8*200=160, а пульс легкого
аэробного восстановительного кросса 0.7*200=140. То есть бегаете в
аэробном режиме и по общепринятому мнению в среде фитнес тренеров это не
должно вам никак навредить, если сердце изначально было 100% здорово. С
больным сердцем и бегом лучше на консультацию к кардиологу. Если вам за
50+ лет то 140 это уже много... Но если вы стайер или циклик в
молодости, то вам и ЧСС 120 будет очень нормально и быстро.
Пульс
120 - усредненное значение, которое блогеры копируют друг у друга.
Вообще же речь о пульсе 60-65% от ЧССмакс. При этом значении пульса
сердцу обеспечивается наиболее комфортный режим работы - мышцы получают
кислород с избытком, а само сердце работает с полной амплитудой
сокращений. Благодаря этому сердечная мышца становится эластичной,
объемы сердечных камер растут - в итоге сердце становится способным
прокачать больше крови за один удар, и соответственно пульс снижается,
как в покое, так и на тренировках.В спортивной
брадикардии нет ничего плохого, так как ясна первопричина. И это скорее
показатель здорового сердца. Гораздо хуже, когда брадикардия начинается у
человека, не занимающего спортом.Лично у меня
ночной пульс 38-40. Показатели ЭКГ и эхоКГ в норме - врачи в
спортдиспансере хвалят. При этом я никогда не бегал на пульсе 120. В
2017 году, когда готовился к первому марафону бегал на пульсе 135 - если
ниже, то это уже слабо напоминало бег. В последние пару лет
восстановительные тренировки делал на пульсе 125-130 - темп примерно
6:00/км.Бегать на пульсе 120 могут многие, но
конечно же для этого нужно иметь хоть какой-то уровень спортивной формы:
что-то близкое к третьему спортивному разряду. Но и это не гарантия.
Все люди разные. Человеку с максимальным пульсом 200 будет крайне сложно
или почти не возможно делать беговые тренировки на пульсе 120. И самое
интересное, что и не надо. Ведь в тренировках нужно отталкиваться от
пульсовых зон, а не от абсолютных значений.Сердце
тренируется в любом режиме: будь то 120 или 170 ударов. И в конечном
итоге решающее значение имеет время работы. Но нужно учитывать
интенсивность: бегая на низком пульсе всегда легче набрать необходимый
для развития сердца объем тренировочного времени. Потому что в таком
режиме мало устаешь, и организм успевает переварить эту нагрузку.Возвращаясь
к моим личным показателям пульса - я четыре с лишним года провел в
тренировках и преодолел более 12000 км бегом. Всё решает общее время
проведенных занятий. Кстати, средний пульс за все эти годы у меня в
районе 143 ударов.Всё время бегать в 4 и 5-ой
пульсовых зонах не возможно - не будешь успевать восстанавливаться и
уйдешь в состояние перетренированности. Всегда нужно помнить, что форма
растет не во время тренировок, а во время восстановления.Нет ничего плохого в беге на пульсе 145-150. Но, повторюсь, нужно учитывать пульсовые зоны и время на восстановление.Если
же хочется всё же тренировать сердце на низком пульсе, то могу
посоветовать велотренажер (велостанок). На нем всегда и всем можно
подобрать необходимый уровень нагрузки.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/612381-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
AK83
AK83
Самара
12.09.2024 08:10
Lawnmover
нужно разделять
Ага, тоже к этому пришел. После леса с набором под 150м на десятке на след.день совсем без сил, хоть и почти пешком трушу. Буду заменять либо прогулкой либо великом на лайте.
Lawnmover
тут приведу
Благодарю, полезно. С этими пульсами хрен разберешь на самом деле, бывает вроде пульс низкий а кажется что шкалит, и наоборот тоже...
Iparovoz
супер цель, супер путь
Во-во, эт про меня прям. Только без цели, а путь - да, пытаюсь найти наиоптимальнейший.
Iparovoz
кайфовать в моменте
Идеально - забить на прогресс, кайфовать, а прогресс - ну будет и будет, нет - ну нет.
У меня так с лыжами - пох на все показатели, катишь и катишь. А когда отслеживаешь всю эту лабуду - темпы, пульсы и вдруг что-то идет не так, как хотелось, немного расстраиваешься.
Но я работаю над этим!☝️🙂

5*10
ролика вчера катнул, 5 мин.отдых.
Легкотня канеш, чисто восстановительный вариант, но торопиться не надо.
Хватит, наторопился достаточно.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/612384-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
12.09.2024 08:30
AK83
Во-во, эт про меня прям. Только без цели, а путь - да, пытаюсь найти наиоптимальнейший.
Дружище! Это звоночек! Это загон, про перфекционизм. Жизнь, она вообще не про рафинад (имею в виду не сахар, а химическую чистоту). Везде смеси разного, с разными пропорциями.
Возможно в психиатрии/психотерапии/психологии, даже термин имеется. Когда человек откладывает действие, выжидая лучший момент/событие, так, в итоге, и не начав действовать.
Anastasia13, Имеется?
Дорогу осилит бегущий!