/forums/comment/462554-13-ijunja-sreda-razminka-bokserskij-meshok-3-raunda-po
13.06.2018 20:37
13 июня. Среда.
Разминка.
Боксерский мешок 3 раунда по 3 минуты.
Высокие подтягивание. 6 подходов по 7 повторений.
Подъем тела в передний вис. 6 подходов по 7 повторений.
Приседания со штангой 60 кг. 6 подходов по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 секунд.
Заминка, растяжка.
/forums/comment/462705-14-ijunja-chetverg-rzminka-10-minut-otzhimanie-ot-pola
14.06.2018 17:05
14 июня. Четверг.
Рзминка. 10 минут
Отжимание от пола лесенка 40 минут.
5 10 15 20 25 30
35 40 45 50 55 60.
Заминка, растяжка.
итого 57 минут.
/forums/comment/463016-15-ijunja-pjatnica-dnem-razminka-zhim-shtangi-lezha
15.06.2018 18:40
15 июня. пятница.
днем
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 4 минуты.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
55 кг. 2 подхода по 15 повторений.
60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
63 кг. 2 подхода по 12 повторений.
70 кг. 2 подхода по 9 повторений.
итого 60 минут.
вечером
подтягивание на турнике лесенка 1 2 3......15 16.
итого 40 минут.
/forums/comment/463123-16-ijunja-subbota-bokserskij-meshok
16.06.2018 19:18
16 июня. Суббота. Боксерский мешок.
/forums/comment/463200-17-ijunja-voskresene-beg-5-8-km-52-min
17.06.2018 07:54
17 июня. Воскресенье.
Бег 5,8 км. 52 мин.
/forums/comment/463419-18-ijunja-ponedelnik-podtjagivanie-na-turnike-lesenka
18.06.2018 17:41
18 июня. Понедельник.
Подтягивание на турнике, лесенка:
1 2 3 4 5 .....15 16 17.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
6 подходов по 25 повторений.
Пресс: 8 подходов по 20 повторений.
Боксерский мешок.
Растяжка.
/forums/comment/463694-19-ijunja-vtornik-otdyh
20.06.2018 18:15
19 июня. Вторник. Отдых.
/forums/comment/463695-20-ijunja-sreda-otzhimanie-ot-pola-lesenka-5-10-15-20
20.06.2018 18:23
20 июня. Среда.
Отжимание от пола, лесенка.
5 10 15 20 25 30
35 40 45 50 55 60.
Боксерский мешок.
Итого 70 минут.
/forums/comment/463789-21-ijunja-pjatnica-razminka-7-minut-6-krugov-27-minut
21.06.2018 10:18
21 июня. Пятница.
Разминка 7 минут.
6 кругов 27 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 15 повторений.
Заминка растяжка.
Итого 40 минут.
/forums/comment/463947-22-ijunja-pjatnica-dnem-razminka-zhim-shtangi-lezha
22.06.2018 10:29
22 июня. пятница.
днем
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
67 кг. 2 подхода по 13 повторений.
70 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 54 минуты.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
Отжимания 10 минут:
10 подходов по 20 повторений.