/forums/comment/291340-10-11-16-cht-beg-6-km-podtjagivanija-2h5-r-glubokie
12.11.2016 01:22
10.11.16 чт

бег 6 км
подтягивания 2х5 р
глубокие отжимания 1х10
подъем ног к перекладиние 6
уголки 10
растяжка ног
лед на турниках, более не пошло...
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/291829-12-11-16-sub-beg-4-5-km-25-min-rastjazhka-nog
13.11.2016 22:40
12/11/16 суб

бег 4,5 км=25 мин
растяжка ног
подтягивания 2х8\7 прямой хват, 2х4\3 обр хват,1х2 боковой
2х10\7 отжимания на брусьях
2х10р глубокие отжимания
2х30\27 отжимания от пола
2х15 обратные отжимания (трицепс)
2х6 подъём ног в висе к перекладине
2х10\7 подЪЁм согн ног в висе
1х10 подЪем ног в висе (уголки)
2х70\30 приседания
2х21 выпады в шаге
бег 5,5 км=36 мин
растяжка ног
3х15 экстензия спины с отжиманием от пола, гиперэкстензия поясницы с попеременным поднятием руки и ноги
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/291830-13-11-16-vs-beg-12-km-1ch-16-min-gorod-les-ljod
13.11.2016 22:41
13/11/16 вс

бег 12 км =1ч 16 мин (город, лес, лёд, сугробы)
пресс:
4х5р подъём ног в висе к перекладине
4х10\10\9\9 подъём ног в висе до прямого угла
4х15р скручивания на краю лавочки (корпус к ногам)
2х15р подъём ног и одной руки (уже дома на полу)
растяжка ног
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/292127-14-11-16-pn-beg-6-km-36-min-segodnja-poprobovala
14.11.2016 23:27
14/11/16, пн

бег 6 км=36 мин

сегодня попробовала программу тренировки всего тела -

3 круга:
3 подтягивания прямым хватом
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 присед
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине
7 отжимания (ноги от скамьи)

+растяжка ног

очень легко.... сделала все мгновенно, можно сказать расслабилась и отдохнула)))))
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/292412-15-11-16-vt-tren-doma-4-kruga-20-zhim-lezha-s
15.11.2016 23:15
15.11.16,вт
трень дома
4 круга
20 жим лежа с гантелями (по 4 кг)
20 разведение рук с гантелями лежа(по 4 кг)
10 узкие отжимания от пола (руки вдоль тела)
20 тяга к животу одной рукой в наклоне (на каждую-4 кг)

заметила что после гантелей на турнике чувствуется прогресс
данные отжимания пока по 10р т.к. они для меня сложнее чем обычные
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/292421-inogda-trenju-doma-t-k-net-vozmozhnosti-vyjti-na
15.11.2016 23:40
...иногда треню дома т.к. нет возможности выйти на улицу....но на улице безусловно круче!!!
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/292726-16-11-16-beg-4-min-3-kruga-10-10-10-otzhimanija-6-4-2
16.11.2016 23:42
16/11/16
бег 4 мин
3 круга:
10/10/10 отжимания
6/4/2 подтягивания обратным хватом
3/3/3 отжимания от перекладины
5/2/1 подтягивания прямым хватом
6/5/4 брусья
6 подъём прямых ног в висе к перекладине

10 подъём ног в висе до прямого угла
бег 34 мин (общ бег 6 км=38 мин, сегодня снежная каша под ногами)
+5 мин растяжка ног

надо было сегодня отдохнуть .... но тянет на улицу, поэтому вот как то так, не очень сегодня пошло....
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/293265-18-11-16-pt-utro-zarjadka-2-kruga-6-min-15-prised-15
18.11.2016 23:51
18.11.16 пт
утро
зарядка 2 круга=6 мин
15 присед
15 отжимания
30 сек. планка
30 скручивания (пресс, на косые)

вечер
бег 4 мин
3 круга
10/10/10 отжимания
6/4/2 подтягивания обратным хватом
3/3/3 отжимания от перекладины
6/2/1 подтягивания прямым хватом
6/3/2 отжимания на брусьях
+
6 подъём прямых ног до перекладины в висе на турнике
10 подъём прямых ног в висе до уголка на турнике
10 подъём согнутых ног до уголка на турнике
15 скручивания (корпус и ноги на краю лавочки)
бег 34 мин (общ бег 6км=38 мин)
+растяжка ног 5 мин
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/293457-19-11-16-cub-utro-zarjadka-2-kruga-6-min-15-prised-15
20.11.2016 00:03
19.11.16,cуб
утро
зарядка 2 круга=6 мин
15 присед
15 отжимания от пола
30 сек. планка
30 скручивания (пресс, на косые)
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/293579-20-11-16-vs-utro-200r-prisedanija-mogu-i-bolshe-kogda
20.11.2016 18:24
20.11.16,вс
утро
200р приседания (могу и больше, когда ноги отдохнувшие -это легко), но данное упражнение мне не особо нравиться, предпочитаю выпады(на месте вперед, назад, в шаге, с гантелями) т.к. задействованы большие группы мышц+координация, равновесие.
7 подтягиваний прямым хватом
6 подтягиваний обратным хватом
30 отжиманий от земли
15 обратные отжимания на трицепс
10 отжимания ноги от скамьи

вечер
бег 4мин
3х30р выпады в шаге
9/8/6 отжимания на брусьях
6 подъём ног к перекладине
10 подъём прямых ног до угла в висе
10 подъём согнутых ног до угла в висе
15 скручивания на краю лавочки (корпус и ноги)
2х10 отжимания ноги от скамьи
баланс на перекладине
бег 1ч 5 мин (общ бег 11км 200м=1ч9 мин)
5 мин растяжка ног
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/293946-21-11-16-pn-beg-4-min-8-podtjagivanija-prjamym-hvatom
22.11.2016 00:06
21/11/16,пн
бег 4 мин
8 подтягивания прямым хватом
попытки с подпрыгивания сделать выход силой
баланс
попытка сделать задний вис
4 подтягивания боковым хватом
3 подтягивания обратным хватом
10 скручивания корпуса к коленям в висе вверх ногами
бег 31 мин
попытка с подпрыгивания сделать выход силой
баланс
10 глубоких отжиманий
2 отжимания на широких брусьях
6 подъём прямых ног в висе к перекладине

общ бег 6 км =35 мин, под ногами лед,бегаю подъёмы, спуски, по льду не оч. удобно, сегодня пару метров прокатилась на спине)))) перехожу на скакалку
надо было сегодня отдохнуть, но вновь потянуло потренить, а всего лишь собиралась пофоткать площадки
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/294164-22-11-16-vt-press-na-polu-3-kruga-6-podhodov-raznye-po
22.11.2016 22:25
22.11.16,вт
пресс на полу 3 круга: 6 подходов (разные) по 30р
скакалка 2000р за 8 подходов
растяжка ног
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъем рук и ног
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/294405-23-11-16-sr-press-na-polu-8h20-30r-planka-1-min
23.11.2016 23:11
23.11.16,ср
пресс на полу 8х20-30р
планка 1 мин
боковая планка по 1 мин
2х15р наклоны в сторону с гантелью 4 кг
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/294629-24-11-16-cht-utro-zarjadka-vypady-na-meste30r
24.11.2016 22:42
24/11/16,чт
утро зарядка
выпады на месте30р
приседания 15 р
2х15 отжимания от пола
2х30сек планка
2х30р пресс - велосипед

заболела -температурю
Плачь, но танцуй!
/forums/comment/294976-26-11-16-sub-7-6-5-4-3-2-1-podtjagivanija-30-29-28-27
26.11.2016 16:59
26.11.16,суб
7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
30/29/28/27/22/20/18 отжимания , на которых я быстро спеклась)))) но ниче, потом еще попробую, думаю могу - лень просто!

пресс:
7 подъем прямых ног в висе к перекладине
10 подъём прямых ног до угла в висе
15 подъём прямых ног до угла висе (прямо и в сторону)
10 подъём согнутых ног до угла висе

днём:
бег 4 мин
7/6/5/4/3/2/1 брусья
баланс - стараюсь чтоб был почти горизонтальный
пробовала капитанский выход - не получилось
бег 31 мин (общ бег 6 км=35 мин)
3х30р выпады в шаге с гантелями по 4 кг
растяжка ног
Плачь, но танцуй!