/forums/comment/580837-i-data-ed3-3-i-p-strong-28-12-21-vt-strong-1-min
28.12.21/вт 1 мин планка на локтях
29.12.21/ср 2 мин планка на локтях
30.12.21/чт
3 мин планка на локтях
40/40 сек боковая планка
31.12.21/пт
_______
/forums/comment/580838-i-data-ed3-3-i-p-strong-01-01-22-sub-strong-p-p-br-p
01.01.22/суб
16.30, t-1, деревня
бег 3 км, 22 мин, ср. темп 7:21/км
в помещении 3 круга:
5/4/3 подтягивания
15 пресс
15 отжимания
вечер дома:
1 мин планка на локтях
1/1 мин боковая планка
1 мин бег в упоре
/forums/comment/580839-i-data-ed3-3-i-p-strong-02-01-22-vs-strong-p-p-br-p-p
02.01.22/вс ______
03.01.22/пн
днем турники:
3 х 8 отжимания на брусьях
чуть позже еще 3 х 8
вечер дома:
2 мин планка
10/10 боковая динамическая планка
20 пресс "твист"
10/10 боковая планка со скручиванием
еще динамическая планка
3 х 15 пресс + 17 отжимания
3 х 4/4/3 подтягивания
бег 3 км, 18 м 24 с, ср.темп 6:00/км
растяжка ног
/forums/comment/580840-i-data-ed3-3-i-p-strong-04-01-22-vt-strong-p-p-br-p-p
04.01.22/вт
днем 20 мин коньки
вечер дома:
2 х 6 подтягивания
2 х 10 подьем согн.в коленях ног до груди в висе
/forums/comment/580841-i-data-ed3-3-i-p-strong-05-01-22-sr-strong-p-p-br-p-p
05.01.22/ср
днем турники 3 круга:
4 подтягивания
10 подьем прямых ног до угла в упоре на брусьях
10 отжимания на брусьях
вечер:
бег 4, 2 км, 27 м 6 с, ср. темп 6:19/км
растяжка ног
дома после пресс 3 круга:
15 скручивания
10 гиперэкстензия на bosu
15 сложение корп.и ног на bosu
/forums/comment/580842-i-data-ed3-3-i-p-strong-06-01-22-cht-strong-p-p-br-p
06.01.22/чт ______
07.01.22/пт
днем коньки 30 мин
турники:
1/2/3/4/3/2/1 подтягивания
3 х 8 брусьяпресс
3 х 15 отжимания ноги от возвышен. + 10 подьем прямых ног до угла в висе
вечер:
бег 5 км, 29 м 49 с, ср. темп 5:56/км
растяжка ног
дома пресс 4 круга
12 скручивания
12 подьем ног лежа
12 скручивания на косые м.
12 гиперэкстензия на bosu
/forums/comment/580843-i-data-ed3-3-i-p-strong-08-01-22-sub-strong-p-p-br-p
08.01.22/суб
вечер дома:
3 х 20 скручивания с 2 кг ( ноги на кровати)
3 х 6/6/5 подтягивания
3 х10 отжимания с хлопками
3 х 12 подем согн. в коленях ног до груди в висе
2 х 10 "лодочка"
пресс 8 мин
/forums/comment/580844-i-data-ed3-3-i-p-strong-09-01-22-vs-strong-p-p-br-p-p
09.01.22/вс
днем турники:
6/4/2 подтягивания
3 х 10 отжимания на брусьях
3 х 15 сложение корп. и ног на краю лавки + 10 подьем прямых ног до угла в висе + 12 отжимания, ноги от возвышенности
2 х 10 гиперэкстензия на брусьях + 10 обратная гиперэкстензия
22.00, бег 6 км , 39 м 20 с, ср.темп 6:21/км
растяжка ног
сразу после дома
пресс 8 мин
/forums/comment/580846-i-data-ed3-3-i-p-strong-10-01-22-pn-strong-p-p-konki
10.01.22/пн
Коньки
11.01.22/вт
днем турники 5 кругов:
2 подтягивания
4 отжимания на брусьях
8 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
вечер: "гаражный жим"
2 Х 15/20 жим лежа (гриф 20 кг) , грудь
2 х 20 тяга верхнего блока, спина
2 х 40/20 разгибание... , трицепс
позже дома: пресс 8 мин
21.30, бег 3 км, 17 мин 56 с, ср. темп 5:56/км
растяжка ног
сразу после дома:
8/5/4/3/2/1 подтягивания
/forums/comment/580878-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-01-21-sr-strong-p-p-br-p-p
12.01.21/ср
12.25, t -12
Ферма, Лыжи, коньком
12,5 км, 1 ч 10 мин, ср.темп 5:34/км, набор высоты 237 м
_______
Было тяжеловато, темп прогулочный, в подьемы ваще стояла, прям не я совсем... пока вкатка...
Да и трицпс и кажется спина после вчерашнего... и ночь бессонная😂🤣но все равно шикардос! Обожаю лыжи😍и возможность покатать на них😍😍😍спасибо мужу! (гулял с дитем рядом в коляске)
/forums/comment/580901-i-data-ed3-3-i-p-s-dnjom-rozhdenija-nastja-glavnoe
С Днём Рождения Настя!!!Главное будь здоровой и счастливой!Да и семья твоя тоже!
Пусть твоя атомная энергия тебя не покидает всю жизнь!Свети и согревай всех твоих родных, любимых и тех кто рядом!!!
Удачи тебе во всём!!!
С Днём Рождения!!!🎂🍰🍼🥛😄
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/580902-i-data-ed3-3-i-p-p-s-srazu-vidno-muzh-u-tebja
P.S.сразу видно муж у тебя мощный 💪👍🏋️♂️
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/580903-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Сынуля решил,что мама слишком много спит?😀
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/580910-i-data-ed3-3-i-p-s-dnem-rozhdenija-p-p-zdorovja-tebe
С днем рождения!
Здоровья тебе и твоим близким!
Новых увлекательных трасс, а если разлука со спортом - то только по таким прекрасным поводам!
P.s. хотя ты даже тут не разлучалась...
/forums/comment/580949-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Пусть твоя атомная энергия тебя не покидает всю жизнь!Свети и согревай всех твоих родных, любимых и тех кто рядом!!!
😀👍класс! Спасибо!
муж у тебя мощный 💪👍🏋️♂️
Ага💪🔥
Ночи спит... потом пару ночей гуляет)))) животик.. колики... на укропной водичке подуспокоился....
Иногда ночи просто встаю , кормлю, он поест и дальше спит, так высыпаюсь... а когда по 2 ч ночью на ручках с ним.. вот это да!😁но ниче...уже почти режим установился.. норм че
Трудности только закаляют и укрепляют характер😉
Ну а потом улыбка малыша- ну это чудо вобще расчудесное!!!
Новых увлекательных трасс
Спасибо! Непременно!
__________
P.S.: на днях случайно этот дневник тренировок удалила и все заново писала
