Форумы

07.01.2013 21:06

1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:

+30кг - повторений на max(не меньше 5)

+25кг - повторений на max

+20кг - повторений на max

+15кг - повторений на max

+10кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:

+30кг - повторений на max(не меньше 5)

+25кг - повторений на max

+20кг - повторений на max

+15кг - повторений на max

+10кг - повторений на max

(отдых между подходами до восстановления дыхания)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:

повторений по max

4. Лесенка по max.

(отдых между подходами до 1-3 мин)

Условные обозначения:

🔼 - спрогрессировал/увеличил собственный вес

⏺️ - повторил прошлый результат

⏹️ - не до отказа

🔽 - регресс/падение собственного веса

🎦 - есть видеозапись (можно перейти по ссылке, если имеется)

🚫 - не выполнил упражнение, которое делал на прошлой тренировке

Е..шь базу до отказу!

kiss

Раменское

07.01.2013 21:13

ураа я вижу разумную тренировку.Не забывай увеличивать макс вес,через 2 месяца чтобы с 50 кг делал))

и на брусьях вес должен быть заведомо больше чем в подтягиваниях.

neznaiu

Алматы

07.01.2013 21:57

Такие тренировки очень классные, они не хило мне мощь и выносливость подняли, так же заставили руку расти, так же помогли убить застой в подтягиваниях и еще много чего!

ураа я вижу разумную тренировку

.Не забывай увеличивать макс вес,через 2 месяца чтобы с 50 кг делал))

и на брусьях вес должен быть заведомо больше чем в подтягиваниях.</quote>

Не знаю что за фигня, но у меня брусья тоже были почему-то на одном уровне с подтягиваниями. Летом тренил почти так же, только у меня было 6 подходов.

07.01.2013 22:34

Я делаю на брусьях с +30 больше повторений чем на турнике, просто холодно было и я тренил дома около месяца(брусьев то нету). Поэтому и результат упал.

Е..шь базу до отказу!

09.01.2013 19:36

1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий в упоре лежа;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов:
повторения в подходе max;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max;

5. Лесенка на max.

(отдых между подходами 1-3 мин)

Е..шь базу до отказу!

11.01.2013 21:23

1. Отжимания у стены 3 подхода:
повторения в подходе max;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий в упоре лежа и 15 приседаний(10 кругов);

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max.

Е..шь базу до отказу!

12.01.2013 14:57

Олег, хороший вариант тренеровки, поможет ли такой комплекс (в частности подтягивание с доп. весом 5 подходов на max 1 раз в неделю) пробить обычные подтягивания до 25-30 раз?

12.01.2013 19:26

Олег, хороший вариант тренеровки, поможет ли такой комплекс (в частности подтягивание с доп. весом 5 подходов на max 1 раз в неделю) пробить обычные подтягивания до 25-30 раз?</quote>

Я подтягивался вконце сентября 2012 года max 12-14 раз. Потом начал тренить с доп. весом и в начале января 2013 года получалось 21 раз, на данный момент может уже и больше подтягиваюсь.

Е..шь базу до отказу!

WasD

Москва

12.01.2013 19:49

Повод проверить)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

12.01.2013 20:15

приличный прогресс за 3 месяца!!! обязательно попробую.

14.01.2013 22:48

1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

(отдых между подходами до восстановления дыхания)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

(отдых между подходами до 1-3 мин)

Е..шь базу до отказу!

14.01.2013 23:59

Олег, хорошая тренеровка, к сожалению у меня нет такого доп. веса, максимум кг 15 наберу, и то под вопросом, завтра попробую по такой же схеме подтяги. по приведенным тобой цифрам можно сказать, что твой максимум без веса сейчас врятли меньше 25 повторений.

15.01.2013 00:32

В среду попробую на max подтянуться, посмотрю что получится! Думаю, что свой рекорд в 21 раз побью, так как max доп. вес увеличился до 35кг!

Е..шь базу до отказу!

15.01.2013 00:42

конечно побьешь, главное выспаться хорошо и размяться))

в выходах тоже наверняка будет прогресс, например с 10 до 12 поднимешь

улучшенная база в подтягах тупо повлияет на выходы.