/forums/comment/30152-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-5-podhodov-30kg
07.01.2013 21:06
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+30кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+30кг - повторений на max(не меньше 5)
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
(отдых между подходами до восстановления дыхания)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

4. Лесенка по max.

(отдых между подходами до 1-3 мин)
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30153-uraa-ja-vizhu-razumnuju-trenirovku-ne-zabyvaj
07.01.2013 21:13
ураа я вижу разумную тренировку.Не забывай увеличивать макс вес,через 2 месяца чтобы с 50 кг делал))

и на брусьях вес должен быть заведомо больше чем в подтягиваниях.
/forums/comment/30154-takie-trenirovki-ochen-klassnye-oni-ne-hilo-mne-moshh
07.01.2013 21:57
Такие тренировки очень классные, они не хило мне мощь и выносливость подняли, так же заставили руку расти, так же помогли убить застой в подтягиваниях и еще много чего!

ураа я вижу разумную тренировку:s.Не забывай увеличивать макс вес,через 2 месяца чтобы с 50 кг делал))

и на брусьях вес должен быть заведомо больше чем в подтягиваниях.

Не знаю что за фигня, но у меня брусья тоже были почему-то на одном уровне с подтягиваниями. Летом тренил почти так же, только у меня было 6 подходов.
/forums/comment/30156-ja-delaju-na-brusjah-s-30-bolshe-povtorenij-chem-na
07.01.2013 22:34
Я делаю на брусьях с +30 больше повторений чем на турнике, просто холодно было и я тренил дома около месяца(брусьев то нету). Поэтому и результат упал.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30207-1-set-5-vyhodov-siloj-10-podtjagivanij-15-otzhimanij
09.01.2013 19:36
1. Сет: 5 выходов силой, 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий в упоре лежа;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Отжимания на брусьях 5 подходов:
повторения в подходе max;

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max;

5. Лесенка на max.

(отдых между подходами 1-3 мин)
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30312-1-otzhimanija-u-steny-3-podhoda-povtorenija-v-podhode
11.01.2013 21:23
1. Отжимания у стены 3 подхода:
повторения в подходе max;

2. Подтягивания 5 подходов:
повторения в подходе max;

3. Кроссфит: 5 подтягиваний, 10 отжиманий в упоре лежа и 15 приседаний(10 кругов);

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике обратным хватом с полусогнутыми руками 3 подхода:
повторений по max.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30330-oleg-horoshij-variant-trenerovki-pomozhet-li-takoj
12.01.2013 14:57
Олег, хороший вариант тренеровки, поможет ли такой комплекс (в частности подтягивание с доп. весом 5 подходов на max 1 раз в неделю) пробить обычные подтягивания до 25-30 раз?
/forums/comment/30349-quote-name-andrei91-oleg-horoshij-variant-trenerovki
12.01.2013 19:26
Олег, хороший вариант тренеровки, поможет ли такой комплекс (в частности подтягивание с доп. весом 5 подходов на max 1 раз в неделю) пробить обычные подтягивания до 25-30 раз?

Я подтягивался вконце сентября 2012 года max 12-14 раз. Потом начал тренить с доп. весом и в начале января 2013 года получалось 21 раз, на данный момент может уже и больше подтягиваюсь.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30356-quote-name-olegbsk-quote-name-andrei91-oleg-horoshij
12.01.2013 19:49
Олег, хороший вариант тренеровки, поможет ли такой комплекс (в частности подтягивание с доп. весом 5 подходов на max 1 раз в неделю) пробить обычные подтягивания до 25-30 раз?

Я подтягивался вконце сентября 2012 года max 12-14 раз. Потом начал тренить с доп. весом и в начале января 2013 года получалось 21 раз, на данный момент может уже и больше подтягиваюсь.


Повод проверить)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/30361-quote-name-olegbsk-quote-name-andrei91-oleg-horoshij
12.01.2013 20:15
Олег, хороший вариант тренеровки, поможет ли такой комплекс (в частности подтягивание с доп. весом 5 подходов на max 1 раз в неделю) пробить обычные подтягивания до 25-30 раз?

Я подтягивался вконце сентября 2012 года max 12-14 раз. Потом начал тренить с доп. весом и в начале января 2013 года получалось 21 раз, на данный момент может уже и больше подтягиваюсь.

приличный прогресс за 3 месяца!!! обязательно попробую.
/forums/comment/30469-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-5-podhodov-35kg
14.01.2013 22:48
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

(отдых между подходами до восстановления дыхания)

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

(отдых между подходами до 1-3 мин)
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30475-oleg-horoshaja-trenerovka-k-sozhaleniju-u-menja-net
14.01.2013 23:59
Олег, хорошая тренеровка, к сожалению у меня нет такого доп. веса, максимум кг 15 наберу, и то под вопросом, завтра попробую по такой же схеме подтяги. по приведенным тобой цифрам можно сказать, что твой максимум без веса сейчас врятли меньше 25 повторений.
/forums/comment/30476-v-sredu-poprobuju-na-max-podtjanutsja-posmotrju-chto
15.01.2013 00:32
В среду попробую на max подтянуться, посмотрю что получится! Думаю, что свой рекорд в 21 раз побью, так как max доп. вес увеличился до 35кг! =)
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30479-konechno-pobesh-glavnoe-vyspatsja-horosho-i-razmjatsja
15.01.2013 00:42
конечно побьешь, главное выспаться хорошо и размяться)):)в выходах тоже наверняка будет прогресс, например с 10 до 12 поднимешь:) улучшенная база в подтягах тупо повлияет на выходы.
/forums/comment/30513-sdelal-segodnja-trenerovku-po-tvoej-sheme-podhody-na
15.01.2013 17:59
сделал сегодня тренеровку по твоей схеме подходы на max с доп. весом:
1 подход~12,5 кг (9 повторений)
2 подход~10,5 кг (10 повторений)
3 подход~8,5 кг (11 повторений вытянул..)
4 подход~6,5 кг (10 повторений)
5 подход~4,5 кг (10 повторений еле вытянул)

далее немного отдохнул, и сделал попытку выйти с +4 кг на 2 руки, потерпел полное фиаско:( потом еще отдохнул, попробовал без веса выйти на 2, тоже не получилось:( не даётся мне этот выход на 2)

затем сделал 3 подхода на max отжиманий от турника и всё. тренеровка закончена.