/forums/comment/1313-podtjagivanija-15-10-9-8-8-brusja-15-10-9-8-8-press
30.05.2011 19:48
подтягивания
15
10
9
8
8
брусья
15
10
9
8
8
Пресс(подъемы ног к турнику) тоже самое.

Приседание на одной ноге по 10
Отжимания от пола
на пальцах
на кулаках
ладони вместе
с хлопками или прыжками
все по 20 раз.
отжимания у стены 3 раза)))
Желательно за час уклыдыватся
Следующий день элементы
выходы,подьемы перевороты пару технических штук типо склепки итд.
тут без времени.В любое время дня произвольное количество.
То есть 1 день база,второй элементы.
/forums/comment/1390-skolko-vremeni-pereryvy-mezhdu-podhodami-ili-po
01.06.2011 14:38
сколько времени перерывы, между подходами?Или по самочувствию?)
подпись **ептись.
/forums/comment/1463-posle-pervogo-gde-po-15-raz-po-samochuvstviju-potom
02.06.2011 22:10
после первого где по 15 раз по самочувствию,потом стараюсь турник и сразу же без отдыха брусья.Сил во второй половине трени почему то больше чем в начале))После отдых 2-3 минуты.Потом опять турник и сразу брусья.Если голова кружится то отдыхаю больше.Если ветерок дует то все норм))Пресс в конце.Отжимания от пола до.Вместе с отжиманиями за час не укладываюсь так как недавно по этой программе занимаюсь.Еще 2 месяца назад я подтягивался 2 раза))Ноги делаю отдельно.

За количеством не гонюсь.Планирую увеличивать в месяц на 1 раз.То есть на июль прога такая:
16 11 10 9 9.
/forums/comment/2103-delaju-takuju-programmu-podtjagivanija-18-raz
23.06.2011 21:21
Делаю такую программу

Подтягивания 18 раз.
Отжимания на брусья 20 раз
Отжимания на пальцах 23
Отжимания на кулаках 23 раза
Алмазные отжимания 23 раза
Приседания на одной ноге 10 раз на каждой
Приседания на двух 60
Подьем ног к турнику 15 раз
Отжимания в стойке у стены 10 раз
Отжимания на брусе гриф за спиной(как офицерский выход) 10раз

Элементы

Попытки подтягивания на одной руке
Подтягивания в уголке
Выходы на 2
Выходы на 2 на брусьях
/forums/comment/3052-domashnjaja-programma-trenirovok-otzhimanija-ot-pola-3
18.07.2011 17:36
Домашняя программа тренировок.


отжимания от пола 3 подхода по 40 раз.
отжимания на пальцах
на кулаках
Алмазные
на наопльных брусьях
по 1 подхода по 25 раз

отжимания в стойке у стены 3 подхода по 15 раз
гимнастический ролик 3 подхода по 15 раз
лодочки(лежа на животе подьем ног и лечевого пояса) 3 подхода по 20 раз.

Выполнять 2 раза в неделю.
/forums/comment/3210-segodnja-trenilsja-na-ulice-po-novoj-programme
22.07.2011 23:44
Сегодня тренился на улице по новой программе.Вообще сменил уже штук 20,и понял что заниматься по программе не могу,хочется просто делать че хочу.Но как выйду на работу,времени меньше станет,и нужно будет как то укладываться.А то щас тренируюсь 7 дней в неделю по 3 часа.При этом время между подходами минут по 15))

И так программа проста.
4 подхода подтягивания,4 брусья.1 пресс и еще 1 пресс.Вообщем после турника и брусьев не мог встать толком,кружилась голова.Потом все таки собрался и сделал подьемы ног к перекладине 15 раз.Потом любимые дворники 20 раз.Тое дело кружится голова,приходится делать наклон.
Для спраки:если теряете сознание,сразу опускаете голову ниже сердца,и все проходит(как складка стоя)
Сил сделать все элементы не хватает.Выходы уже не идут никак,висы норм.Научился передний горизонтальный вис с одной подогнутой ногой.Ласточка пока не идет никак.


Никак не могу составить программу на 4 дня в неделю.2 улица,2 дома.Если делать базу,то на элементы нет сил.А базу тренить обязательно нужно.Но всего 2 дня на улице можно.Так как дома тоже дофига чего сделать надо.Надеюсь прибавится сил,выносливости,смогу укладыватся.Если разделять,то получится каждый элемент 1 раз неделю,что мало.

Нужно как то делать базу,и все элементы тренить в один день.Кроме тех,что можно сделать дома.Есть брусья,лежат на полу,для горизонтов и уголков,спичагов как раз.

Вот домашняя тренировка

отжимания от пола 3 подхода по 40 раз.
отжимания на пальцах 3 по 25.
отжимания в стойке у стены 3 подхода по 15 раз
гимнастический ролик 3 подхода по 15 раз
лодочки(лежа на животе подьем ног и плечевого пояса) 3 подхода по 20 раз.
+изучение горизонта,тренировка уголка на турнике(турник низкий,встроен в дверной косяк,подтягиваться невозможно.А вот висы тренить в самый раз)

Выполнять 2 раза в неделю.

А на улице подтягивания,брусья,и пресс на турнике.И ПАЧКА элементов.И только 2 дня в неделю на это все.
Незнаю как построить тренировку.Мож висы перенести домой?А че толку,все равно выходы,и подтягивания на одной не могу после базы на улице делать.Вобще это ппц какой то.
/forums/comment/3324-segodnja-byla-produktivnaja-trenirovka-podtjanulsja
26.07.2011 18:20
Сегодня была продуктивная тренировка.Подтянулся ровно 17 раз чисто.До этого было 16 и половиной.Осталось 3 до заветного 20.
Наконец то стала получаться ласточка.Хоть с согнутыми ногами,но я ее продержал секунды 4.
Так же передний вис с одной подогнутой ногой уже секунд 6 держу.Скоро перейду на чистый.
/forums/comment/3923-naskolko-ja-znaju-to-nelzja-umenshat-kolichestvo
04.08.2011 12:05
насколько я знаю то нельзя уменьшать количество повторений... Имхо...
/forums/comment/5057-cheto-poslednee-vremja-net-motivacii-len-kakaja-to-ja
29.08.2011 00:12
чето последнее время нет мотивации.Лень какая то я ебу.Делать ниче не хочеться.Раньше скакал по 3 раза в день трениться.А щас 1 раз отожмусь- 15 минут сижу.
/forums/comment/5058-chistyj-perednij-vis-u-tebja-eshhe-ne-skoro
29.08.2011 00:44
чистый передний вис у тебя еще не скоро получится.я,например,держу ласточку секунд 12,а передний вис для меня никак.
/forums/comment/5067-perednij-vis-shtuka-slozhnaja
29.08.2011 10:14
Передний вис штука сложная!
/forums/comment/5083-segodnja-sdelal-lesenku-s-1-do-10-hvatom-sverhu-i-s-10
29.08.2011 21:47
сегодня сделал лесенку с 1 до 10 хватом сверху и с 10 до 1 снизу.Отжался на брусьях 3 подхода и 2 подхода от пола.
/forums/comment/5219-nachal-trenirovki-s-utjazheliteljami-kupil-montazhnyj
04.09.2011 19:45
Начал тренировки с утяжелителями.Купил монтажный пояс.Удобный.Вешаю колесо от легковушки или газели в полном комплекте.Скорей от легковушки, я не разбираюсь...Делаю в районе 5-8 повторений за подход.Килограмм 25 оно весит.
/forums/comment/5220-najs-vot-trenirujsja-s-vesom-kakoj-mesjac-dva-a-potom
04.09.2011 21:50
Найс, вот тренируйся с весом какой месяц-два, а потом попробуй без :) Я думаю будет большой прирост к кол-ву повторений. А я вот скоро дома турник сделаю тогда тоже с весом попробую, начну с 10 кг.
/forums/comment/5235-hochu-dojti-do-1-razrjada-s-vesom-brusja-uzhe-10
05.09.2011 21:14
Хочу дойти до 1 разряда с весом)))
Брусья уже 10 делаю,подтягивания 6)))
Прогресс сегодня был в брусьях на 2 раза.
Вес около 25 кг.
С моими 85 это получается 110)